常見(jiàn)主食生熟重量換算及熱量參考
在日常生活中，了解食物的生熟重量換算及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值對(duì)于均衡膳食至關(guān)重要。以下是常見(jiàn)主食的換算及熱量參考：
100g干大米 ≈ 350kcal
100g干糧 ≈ 100g面粉 ≈ 100g干玉米/玉米面/玉米糝 ≈ 400g鮮紅薯 ≈ 250-600g鮮玉米粒
100g熟米飯 ≈ 115kcal
50g干面包或干饅頭 ≈ 167g熟紅薯 ≈ 100g糯玉米粒 ≈ 250g甜玉米粒

合理搭配主食，有助于實(shí)現(xiàn)膳食均衡和健康生活。更多詳細(xì)資料建議參考《食物成分表》。#吃出健康

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