近期，全國各地的學(xué)生們陸續(xù)迎來寒假。在享受假期的同時，健康意識不能“放假”。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師張峰近日在做客人民好醫(yī)生客戶端科普節(jié)目時提醒，家長應(yīng)從心理健康、合理膳食、足量運動、疾病預(yù)防等方面予以關(guān)注，學(xué)校和家長要發(fā)揮引導(dǎo)監(jiān)督作用，確保孩子度過快樂健康的假期。

在假期大部分時間里，孩子們都處于居家獨處的休息狀態(tài)，張峰認(rèn)為，長期缺乏社會活動及必要的溝通交流，容易導(dǎo)致心理健康出現(xiàn)小波動?！昂⒆觽冊诩覍懽鳂I(yè)、上網(wǎng)的同時，還應(yīng)參與到家務(wù)活動中，并約上好朋友開展戶外活動，以動靜結(jié)合的方式將假期生活安排得豐富充實”。

在生活作息、飲食方面，處于假期中的孩子們可能會晚睡晚起，進而難以正常進食三餐，張峰指出了由此造成的不良影響：“作息不規(guī)律會打亂用餐節(jié)奏，可能引起腸功能紊亂。此外，如果以零食代替正常餐食，會出現(xiàn)營養(yǎng)攝入缺乏和不均，影響生長發(fā)育?！彼ㄗh，家長要安排好孩子的生活節(jié)律，在假期中依然保持按時進餐、按時睡眠、適量運動，每日三餐保證包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、碳水化合物等豐富元素的食物，讓孩子們均衡攝入各類營養(yǎng)。

“會吃還要會動，實現(xiàn)吃動平衡很重要，即使是在寒冷的冬季，也要有足量適度的運動?！笨紤]到天冷時人體靈活度較低，張峰推薦開展騎行、跑步、競走、足球、籃球等運動，天氣晴好時還可以登山遠足，“切記在運動前先做好熱身，選擇合適的衣物裝備，運動后及時擦干汗液、穿好衣服，避免著涼感冒”。

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)燒則是孩子們常出現(xiàn)的健康問題。張峰以38.5度作為體溫節(jié)點，根據(jù)不同的發(fā)燒發(fā)熱程度，提出了多種降溫方法：“如果孩子體溫處在37.3度到38.5度之間，主要采用物理降溫來幫助孩子退熱，如將退熱貼貼在額頭或用冰袋枕在后腦勺部位，降低頭部溫度，避免小孩出現(xiàn)熱性驚厥；冰袋還可以放在大腿根部位，因為大腿根部有很多血管流經(jīng)，在此處放置冰袋可有效給血液降溫；還可以用溫水給孩子擦拭身體，水溫比體溫低3-5度即可。如果體溫高于38.5度，尤其還伴有嘔吐、肌痛、腹瀉等非特異性癥狀，建議家長帶孩子到醫(yī)院就診，明確病因病灶，并針對性地服用退燒藥?！?/p>

對于年紀(jì)尚小、還不能自主或難以準(zhǔn)確表達身體不適感的幼兒，張峰提醒家長要多留意孩子的精神狀態(tài)，如果因發(fā)燒出現(xiàn)精神萎靡、食欲下降等情況，就要通過體溫計來確認(rèn)?！皩τ趮胗變簛碚f，日常體溫監(jiān)測是幫助父母及時掌握孩子健康狀態(tài)的重要途徑之一。檢測體溫一般可在早晨、中午、夜間三個時段進行，常見測溫方式有測腋下溫、測肛溫、測口腔溫，常用測溫工具有水銀柱體溫表、電子體溫表、耳溫槍和額溫槍”。如果小孩子有出汗或者身體亂動難以保持靜止的情況，她建議，以正確的方法使用較少受外界環(huán)境影響的耳溫槍，能夠相對準(zhǔn)確、快速地反映體溫變化。

為讓嬰幼兒照護更便利，張峰提議家長或使用操作更為人性化的智能體溫計。“嬰幼兒的體溫調(diào)節(jié)中樞功能尚未完全發(fā)育成熟，體溫波動較成人明顯，孩子夜間體溫上升的情況較為常見，但小孩子夜間測溫的不適配合度低，開燈測溫或測溫聲音大，都會驚擾孩子睡眠，此時家長也可考慮耳溫槍等智能測溫工具，讓夜間測溫更高效、便捷”。

“在提高自身免疫力、做好疾病預(yù)防的前提下，還要定期開窗通風(fēng)、勤洗手、保持足量的睡眠和體育運動，多方面為孩子們筑起健康高墻。”張峰說。

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