近期，全國(guó)各地的學(xué)生們陸續(xù)迎來(lái)寒假。在享受假期的同時(shí)，健康意識(shí)不能“放假”。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師張峰近日在做客人民好醫(yī)生客戶端科普節(jié)目時(shí)提醒，家長(zhǎng)應(yīng)從心理健康、合理膳食、足量運(yùn)動(dòng)、疾病預(yù)防等方面予以關(guān)注，學(xué)校和家長(zhǎng)要發(fā)揮引導(dǎo)監(jiān)督作用，確保孩子度過(guò)快樂(lè)健康的假期。

在假期大部分時(shí)間里，孩子們都處于居家獨(dú)處的休息狀態(tài)，張峰認(rèn)為，長(zhǎng)期缺乏社會(huì)活動(dòng)及必要的溝通交流，容易導(dǎo)致心理健康出現(xiàn)小波動(dòng)?！昂⒆觽?cè)诩覍懽鳂I(yè)、上網(wǎng)的同時(shí)，還應(yīng)參與到家務(wù)活動(dòng)中，并約上好朋友開(kāi)展戶外活動(dòng)，以動(dòng)靜結(jié)合的方式將假期生活安排得豐富充實(shí)”。

在生活作息、飲食方面，處于假期中的孩子們可能會(huì)晚睡晚起，進(jìn)而難以正常進(jìn)食三餐，張峰指出了由此造成的不良影響：“作息不規(guī)律會(huì)打亂用餐節(jié)奏，可能引起腸功能紊亂。此外，如果以零食代替正常餐食，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)攝入缺乏和不均，影響生長(zhǎng)發(fā)育?！彼ㄗh，家長(zhǎng)要安排好孩子的生活節(jié)律，在假期中依然保持按時(shí)進(jìn)餐、按時(shí)睡眠、適量運(yùn)動(dòng)，每日三餐保證包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、碳水化合物等豐富元素的食物，讓孩子們均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)。

“會(huì)吃還要會(huì)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡很重要，即使是在寒冷的冬季，也要有足量適度的運(yùn)動(dòng)?！笨紤]到天冷時(shí)人體靈活度較低，張峰推薦開(kāi)展騎行、跑步、競(jìng)走、足球、籃球等運(yùn)動(dòng)，天氣晴好時(shí)還可以登山遠(yuǎn)足，“切記在運(yùn)動(dòng)前先做好熱身，選擇合適的衣物裝備，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液、穿好衣服，避免著涼感冒”。

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)燒則是孩子們常出現(xiàn)的健康問(wèn)題。張峰以38.5度作為體溫節(jié)點(diǎn)，根據(jù)不同的發(fā)燒發(fā)熱程度，提出了多種降溫方法：“如果孩子體溫處在37.3度到38.5度之間，主要采用物理降溫來(lái)幫助孩子退熱，如將退熱貼貼在額頭或用冰袋枕在后腦勺部位，降低頭部溫度，避免小孩出現(xiàn)熱性驚厥；冰袋還可以放在大腿根部位，因?yàn)榇笸雀坑泻芏嘌芰鹘?jīng)，在此處放置冰袋可有效給血液降溫；還可以用溫水給孩子擦拭身體，水溫比體溫低3-5度即可。如果體溫高于38.5度，尤其還伴有嘔吐、肌痛、腹瀉等非特異性癥狀，建議家長(zhǎng)帶孩子到醫(yī)院就診，明確病因病灶，并針對(duì)性地服用退燒藥。”

對(duì)于年紀(jì)尚小、還不能自主或難以準(zhǔn)確表達(dá)身體不適感的幼兒，張峰提醒家長(zhǎng)要多留意孩子的精神狀態(tài)，如果因發(fā)燒出現(xiàn)精神萎靡、食欲下降等情況，就要通過(guò)體溫計(jì)來(lái)確認(rèn)?！皩?duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，日常體溫監(jiān)測(cè)是幫助父母及時(shí)掌握孩子健康狀態(tài)的重要途徑之一。檢測(cè)體溫一般可在早晨、中午、夜間三個(gè)時(shí)段進(jìn)行，常見(jiàn)測(cè)溫方式有測(cè)腋下溫、測(cè)肛溫、測(cè)口腔溫，常用測(cè)溫工具有水銀柱體溫表、電子體溫表、耳溫槍和額溫槍”。如果小孩子有出汗或者身體亂動(dòng)難以保持靜止的情況，她建議，以正確的方法使用較少受外界環(huán)境影響的耳溫槍，能夠相對(duì)準(zhǔn)確、快速地反映體溫變化。

為讓嬰幼兒照護(hù)更便利，張峰提議家長(zhǎng)或使用操作更為人性化的智能體溫計(jì)?！皨胗變旱捏w溫調(diào)節(jié)中樞功能尚未完全發(fā)育成熟，體溫波動(dòng)較成人明顯，孩子夜間體溫上升的情況較為常見(jiàn)，但小孩子夜間測(cè)溫的不適配合度低，開(kāi)燈測(cè)溫或測(cè)溫聲音大，都會(huì)驚擾孩子睡眠，此時(shí)家長(zhǎng)也可考慮耳溫槍等智能測(cè)溫工具，讓夜間測(cè)溫更高效、便捷”。

“在提高自身免疫力、做好疾病預(yù)防的前提下，還要定期開(kāi)窗通風(fēng)、勤洗手、保持足量的睡眠和體育運(yùn)動(dòng)，多方面為孩子們筑起健康高墻?！睆埛逭f(shuō)。

相關(guān)知識(shí)

讓孩子度過(guò)健康假期 家長(zhǎng)需要注意這幾點(diǎn)
孩子寒假怎么過(guò)？這樣安排讓假期充實(shí)有意義
孩子的健康需注意幾點(diǎn)
育兒知識(shí)！家長(zhǎng)需要注意這幾點(diǎn)！
讓孩子健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)需要做對(duì)這些事
暑假親子關(guān)系緊張 暑期=親子激戰(zhàn)期+家長(zhǎng)擔(dān)憂期?
直播預(yù)告：如何讓孩子健康快樂(lè)過(guò)寒假？
暑假期間，家長(zhǎng)如何守護(hù)孩子身心健康？
兒科專家：孩子大腦3個(gè)高峰期，家長(zhǎng)要抓住時(shí)機(jī)！
孩子青春期心理健康！家長(zhǎng)一定要注意！

網(wǎng)址: 張峰：讓孩子度過(guò)健康假期 家長(zhǎng)需要注意這幾點(diǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview1290661.html