史上最減肥“菜譜”，食物熱量=跑步公里數(shù)對(duì)照表，建議每個(gè)人都備一份！

一到冬天，人就容易變得“圓潤(rùn)”。 很多朋友會(huì)想：“吃得不夠還怎么鍛煉呢？” “練了這么久，吃東西也不會(huì)長(zhǎng)胖。” “偶爾吃串可以嗎？” “一周喝一瓶啤酒是不會(huì)長(zhǎng)胖的嗎？”

不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家根據(jù)食物熱量計(jì)算出了相應(yīng)的消耗公里數(shù)。 食物熱量=跑步所需的公里數(shù)。 讀完此文，令人震驚。 你還敢吃嗎？

一個(gè)蘋(píng)果=0.89公里

一棒煮玉=2.38公里

一瓶啤酒=2.88公里

一份冰淇淋=3.27公里

一根士力架 = 3.66 公里

一個(gè)芝士漢堡=4.05公里

一份薯?xiàng)l=5.97公里

一塊巧克力蛋糕=6.94公里

一袋薯片=10.47公里

看完小吃，我們?cè)賮?lái)看看美食吧！

十串羊肉=2.6公里

一個(gè)湯包=4.61公里

一份紅燒肘子=4.73公里

一份面條=6.85公里

1肉夾饃=7.58公里

一份冒菜=8公里

一碗羊肉包子=10.36公里

為什么我看完這篇文章有一種想絕食的感覺(jué)？ ？ ？

當(dāng)你想保持身材卻不知道該怎么辦時(shí)，吃得太少就會(huì)感覺(jué)跑步時(shí)乏力。 如果吃得太多，就無(wú)法將其燃燒并轉(zhuǎn)化為脂肪。 最好參考下面卡路里攝入量的計(jì)算方法。

如何計(jì)算跑步者每天的熱量需求：

首先將您的體重（公斤）乘以22。例如：體重50公斤，50 × 22 = 1100卡路里，

將上述結(jié)果除以 2，即 1100/2 = 550 卡路里。

將這兩個(gè)值加在一起即可得到您的每日目標(biāo)卡路里。 1100+550=1660大卡。

如果是跑步，就必須補(bǔ)充跑步所需的熱量，每1500卡路里補(bǔ)充100卡路里； 如果你想減肥，減掉500卡路里，或者目標(biāo)卡路里的20%。

那么跑步者每天應(yīng)該吃什么？

因?yàn)榕懿叫枰奶妓衔?，即糖?lèi)作為能量。 糖分三種：?jiǎn)翁?、二糖和多糖?雙糖和多糖都需要分解成單糖才能被吸收，所以比賽期間的補(bǔ)充非常重要。 主要是單糖，比如蜂蜜、水果等。平時(shí)需要補(bǔ)充雙糖、多糖，尤其是比賽前幾周，需要補(bǔ)充很多，比如面包、米飯、谷物等。 一般來(lái)說(shuō)，吃谷物更健康。

至于蛋白質(zhì)，要注意不要過(guò)量。 過(guò)多的蛋白質(zhì)無(wú)法在體內(nèi)儲(chǔ)存，會(huì)被分解產(chǎn)生尿素。 它必須通過(guò)血液過(guò)濾，然后通過(guò)腎臟排出體外。 因此，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)給腎臟造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

從這一點(diǎn)來(lái)看，跑步者的飲食與普通人是相似的。 不過(guò)，如果你想表現(xiàn)得更好、更健康，最好遵守這些條件，你的身體就能跑一輩子！

抽查！ ！ ！

現(xiàn)在給你的晚餐拍張照片。 無(wú)論您的晚餐是跑步者標(biāo)準(zhǔn)還是吃貨標(biāo)準(zhǔn)，您都可以通過(guò)公眾號(hào)后臺(tái)與我們分享。 或者如果你有一些自己的飲食計(jì)劃，也可以暢所欲言。

結(jié)束