無(wú)論是上班族、學(xué)生還是中老年朋友，眼睛都愛(ài)盯著手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，這樣久而久之會(huì)讓我們的眼睛疲憊不堪。

　　日常除了生活習(xí)慣上要注意愛(ài)護(hù)眼睛，飲食上也要注意，多補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　眼睛最?lèi)?ài)的營(yíng)養(yǎng)素有哪些？

　　1、維生素A

　　維生素A是負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營(yíng)養(yǎng)素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，容易出現(xiàn)夜盲癥、干眼癥。

　　2、B族維生素

　　B族維生素中的維生素B被稱(chēng)為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會(huì)怕光、流淚，眼白布滿(mǎn)紅血絲;適量補(bǔ)充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

　　保護(hù)眼睛應(yīng)該多吃哪些食物

　　1、紫薯

　　在自由基對(duì)組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當(dāng)屬最佳的天然“護(hù)目食品”。因此，經(jīng)常吃一些紫色食品，可以有效地維護(hù)眼睛健康，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。

　　2、杏

　　杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。

　　3、棗

　　棗營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋(píng)果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱(chēng)。

　　4、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。

　　5、韭菜

　　韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

　　6、青椒

　　含有豐富的維生素，糖類(lèi)、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

　　7、櫻桃

　　經(jīng)常坐在電腦前，由于眼睛過(guò)久地注視屏幕，會(huì)使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過(guò)多，如果不能及時(shí)補(bǔ)充維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，容易導(dǎo)致眼痛、視力下降、怕光等癥狀，甚至誘發(fā)夜盲癥。據(jù)測(cè)定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋(píng)果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。 

（責(zé)任編輯：王清惠）

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