概述

隨著現(xiàn)在社會發(fā)展的進步，人們的飲食也隨著進步，不再是以前單調(diào)的食譜，簡單的食譜不再利于人們營養(yǎng)的補充，男性健身沒有科學(xué)的飲食，有可能會帶來發(fā)胖的風(fēng)險，也有可能會因為節(jié)食追求瘦身而帶來的健康問題，而且健美身材除了要適度的運動外，合理的掌握一日三餐的進食量和食譜是保持健美的又一關(guān)鍵因素，以下就是可以兩全齊美的飲食策略。

步驟/方法：

1、先從早餐說起，大家可以根據(jù)喜愛來取所需，原則是多點粗糧少些精細碳水，可以是全麥粗糧面包配個雞蛋，再來杯牛奶，這是早上七點的早餐，這些都是可以現(xiàn)做的，所以不用額外做準備，面包可以準備好提前放冰箱。

2、再來就是午餐了，中午12點的午餐是最豐富的但也是最費時間來準備的，需要有碳水、脂肪還蛋白質(zhì)的結(jié)合，愛吃中餐的可以是雞肉時蔬悶飯，愛吃西餐的可以是番茄牛肉醬加意大利面。

3、最后是晚餐了，下午6點的晚餐要保持營養(yǎng)均衡，如果發(fā)現(xiàn)一天的哪一項營養(yǎng)沒有達到指標，可安排在晚餐的時候補充，可以吃類似紅薯玉米為主食，然后配份蔬菜加蛋白質(zhì)，如果入夜餓了，不是不能再吃，注意熱量守恒就行了。

注意事項：

由于大多數(shù)男性都會選擇在晚上的時候健身，如果是在練后吃的，要注意的是，需要攝入大量蛋白質(zhì)來防止肌肉的流失，還要配合一定量的簡單碳水食物。

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