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男人健身運(yùn)動(dòng)一日三餐食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 03:42

概述

隨著現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的進(jìn)步，人們的飲食也隨著進(jìn)步，不再是以前單調(diào)的食譜，簡單的食譜不再利于人們營養(yǎng)的補(bǔ)充，男性健身沒有科學(xué)的飲食，有可能會(huì)帶來發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，也有可能會(huì)因?yàn)楣?jié)食追求瘦身而帶來的健康問題，而且健美身材除了要適度的運(yùn)動(dòng)外，合理的掌握一日三餐的進(jìn)食量和食譜是保持健美的又一關(guān)鍵因素，以下就是可以兩全齊美的飲食策略。

步驟/方法：

1、先從早餐說起，大家可以根據(jù)喜愛來取所需，原則是多點(diǎn)粗糧少些精細(xì)碳水，可以是全麥粗糧面包配個(gè)雞蛋，再來杯牛奶，這是早上七點(diǎn)的早餐，這些都是可以現(xiàn)做的，所以不用額外做準(zhǔn)備，面包可以準(zhǔn)備好提前放冰箱。

2、再來就是午餐了，中午12點(diǎn)的午餐是最豐富的但也是最費(fèi)時(shí)間來準(zhǔn)備的，需要有碳水、脂肪還蛋白質(zhì)的結(jié)合，愛吃中餐的可以是雞肉時(shí)蔬悶飯，愛吃西餐的可以是番茄牛肉醬加意大利面。

3、最后是晚餐了，下午6點(diǎn)的晚餐要保持營養(yǎng)均衡，如果發(fā)現(xiàn)一天的哪一項(xiàng)營養(yǎng)沒有達(dá)到指標(biāo)，可安排在晚餐的時(shí)候補(bǔ)充，可以吃類似紅薯玉米為主食，然后配份蔬菜加蛋白質(zhì)，如果入夜餓了，不是不能再吃，注意熱量守恒就行了。