在如今的生活中，體重管理越來(lái)越受到重視，特別是在慢性病防控的背景下，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)提到，每個(gè)人都應(yīng)該成為自己健康的第一責(zé)任人。為了幫助大家有效管理體重，以下六大技巧值得關(guān)注。

01 主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估 體重指數(shù)（BMI）是最常用的測(cè)量體重和身高比例的指標(biāo)。BMI通過(guò)將體重（kg）除以身高的平方（m2）計(jì)算得出。在中國(guó)，成人理想的BMI應(yīng)在18.5到24之間。超重和肥胖分別被定義為24-28和28以上的BMI。此外，腰圍也是衡量健康的重要標(biāo)志，男性如腰圍超過(guò)90厘米，女性超過(guò)85厘米，提示中心型肥胖。

02 吃動(dòng)平衡，健康體重 考慮到能量攝入與消耗的平衡至關(guān)重要。舉個(gè)例子，一杯奶茶的熱量大約為300-500千卡，要保持體重的穩(wěn)定，你可能需要額外增加1小時(shí)的跑步，如果你選擇了一杯奶茶，那就需要消耗掉它帶來(lái)的能量。學(xué)會(huì)平衡飲食與運(yùn)動(dòng)，是每個(gè)人的責(zé)任。

03 平衡膳食，打開(kāi)能量缺口 平衡膳食是健康的基礎(chǔ)。要有效減重，建議設(shè)定負(fù)能量缺口，每減少10000千卡攝入量，體重可下降約1公斤。在此基礎(chǔ)上，確保飲食各種營(yíng)養(yǎng)的多樣性，是控制體重的同時(shí)也要保持身體健康。

04 目標(biāo)合理，科學(xué)減重 減重的關(guān)鍵是減少脂肪組織的重量，而制定目標(biāo)時(shí)應(yīng)該實(shí)際可行。推薦每周不超過(guò)0.5公斤的減重速度，三個(gè)月目標(biāo)是降低體重的5%到10%。過(guò)快的減重不僅不健康，還可能導(dǎo)致體重反彈。

05 共同行動(dòng)，全家健康 家庭成員之間的相互支持在體重管理中極為重要。一家人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式對(duì)彼此的影響深遠(yuǎn)。建議家庭中常備體重秤和食物稱(chēng)，監(jiān)督體重，定量飲食，培養(yǎng)全家共同追求健康的氛圍。

06 避免不良飲食習(xí)慣 "四避免一調(diào)整"是控制體重的重要策略。一是避免進(jìn)食過(guò)快，建議每餐進(jìn)食時(shí)間不少于20分鐘；二是避免過(guò)飽，每餐7-8分飽最好；三是避免過(guò)晚進(jìn)食，擾亂生物節(jié)律；四是減少零食攝入，避免額外能量的無(wú)意增加。調(diào)整進(jìn)餐順序，先吃低能量食物，再吃主食，可以減少能量攝入。

控制體重不僅關(guān)乎美觀，更是健康的體現(xiàn)。掌握這些技巧，讓我們一起努力，走向更健康的生活方式！返回搜狐，查看更多