?適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材有哪些
?適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材有哪些
每個(gè)年齡段有每個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)方法,但是隨著生活水平的提高,現(xiàn)在參加運(yùn)動(dòng)都是借助于各種各樣的運(yùn)動(dòng)器材,但是每種運(yùn)動(dòng)器材是不適合所有人的,不合適的人用了這個(gè)器材有時(shí)候就會(huì)對(duì)身體造成傷害,一些意外傷害,今天,我們將要來(lái)了解的是適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材,下面來(lái)仔細(xì)的了解一下。
目錄適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材有哪些中老年人如何選擇健身器材老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的老年人使用健身器械的禁忌
1適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式
年齡大了,最注重的就是身體健康。而運(yùn)動(dòng)多多,身體就能棒棒。可是老人該選擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢?下面請(qǐng)看。
1、散步
對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō),劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時(shí)候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
2、氣功、理療
鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
3、象棋、健身操
各種棋類(lèi)活動(dòng),唱歌;跳舞;運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又稱(chēng)健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來(lái)越多的老年人選用。
5、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè),身體舞起來(lái),全身都動(dòng)起來(lái),身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛(ài)音樂(lè),重展生活熱情。
6、太極拳
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有健身和延年益壽的功效,對(duì)防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先,打太極拳時(shí)全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn),步隨身?yè)Q,動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào),動(dòng)中取靜,有利于大腦的休息;其次,有助于延緩肌力衰退,保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。
7、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài),學(xué)起來(lái)也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來(lái)也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
8、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
適合于老年人鍛煉的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球和高爾夫球等,可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。
2適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材有哪些
跑步機(jī):比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī),其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,因此,當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí),該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí),跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo),使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差,開(kāi)始時(shí)以每次消耗100~200千卡為宜,待體能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等體能者每次可消耗200~400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機(jī)上走或跑,從動(dòng)作外形上看,幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛(ài),是老年人室內(nèi)健身器材之一。
健身車(chē):自行車(chē)無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車(chē)對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車(chē)有兩種:一種為固定手柄,只適合蹬車(chē)運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄,臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車(chē),其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì),能有效地鍛煉大腿肌肉,并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿,既能平衡鍛煉者的身體,又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī):讓全身動(dòng)起來(lái)
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱(chēng)為太空漫步機(jī),是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì),是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械,它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合,對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合,達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛(ài)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)體是適合老年人室內(nèi)健身器材之一,從兒童到老人幾乎都可使用。
以上就是一些適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材,大家一定要合理的運(yùn)動(dòng),找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)器材,這樣運(yùn)動(dòng)才能收到更好的效果,同時(shí)也要堅(jiān)持不懈,不要兩天打漁三天曬網(wǎng),這樣是肯定收不到效果的,更多的也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,合理的飲食結(jié)構(gòu),相信這樣你的身體就會(huì)越來(lái)越健康。
3中老年人如何選擇健身器材
小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對(duì)性,玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性,增強(qiáng)平衡能力,提高心肺功能和靈活性。
但是,每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,玩的時(shí)候要注意繞開(kāi)這些“危險(xiǎn)地帶”,選擇適合自己的項(xiàng)目。
單杠和雙杠、吊環(huán)之類(lèi)的健身器材就不適合中老年人使用,這些器材需要耗費(fèi)大量的體力,中老年人一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況而去科學(xué)選擇健身器材,以免發(fā)生脫臼和骨折。
像一些居民小區(qū)和公園里都有一些免費(fèi)的健身器材,雖然用意挺好,但是卻不太適合一些體弱的老年人。
因?yàn)槟承┢鞑牡倪\(yùn)動(dòng)要求還算是比較大的,就怕有些老人“逞能”,挑戰(zhàn)自己不合適的健身器材,這極容易造成扭傷筋骨的可能性,健身不可盲目。
適合中老年人的健身器材有跑步機(jī)、手掌健身球、以及小啞鈴等等,另外,鍛煉的時(shí)候請(qǐng)注意一定要量力而行,不可強(qiáng)迫自己的身體意愿。
每天練一練,希望中老年朋友們的身體越來(lái)越棒,健健康康、平平安安的度過(guò)每一天。
4老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉才能保持好體質(zhì),老年人也要常常鍛煉,才能增強(qiáng)體質(zhì)遠(yuǎn)離疾病,但是由于老年人的身體條件不許可,有些運(yùn)動(dòng)也是不能做的,老人運(yùn)動(dòng)健身有哪些要注意的呢?下面就來(lái)介紹一下老人鍛煉要注意的事項(xiàng)。
1.忌不做準(zhǔn)備就開(kāi)練
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要,老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備,不能隨便,一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
2.避免做劇烈運(yùn)動(dòng)
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變?nèi)酰^(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等,都不適合老人做,老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹鍛煉
空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖,因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4.最好不要單獨(dú)鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一個(gè)人鍛煉萬(wàn)一出現(xiàn)意外狀況沒(méi)有旁人在側(cè),嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個(gè)同伴一起。
5.注意運(yùn)動(dòng)量
老人體力不如從前并不是什么丟人的事,這是生理規(guī)律的結(jié)果,切不可因不服輸而做超過(guò)自己體力的運(yùn)動(dòng),也不要和人爭(zhēng)強(qiáng)好勝,健康是最重要的。
老年人運(yùn)動(dòng),是為了要增強(qiáng)體質(zhì),提高抵抗疾病的能力,并不符合所謂體育競(jìng)技的要求,一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下,不要急于求成,也不要和人競(jìng)爭(zhēng)高下,身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實(shí)際情況適度鍛煉的原則,這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉,而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),步行是老年人最好的運(yùn)動(dòng),因此,老年人想要鍛煉身體可以每天步行,合適的才能起到最好的效果。
5老年人使用健身器械的禁忌
如今,許多開(kāi)放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材,可是,并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,每一種健身器材對(duì)一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的,老年人在使用這些健身器材時(shí),注意繞開(kāi)“禁區(qū)”,選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的健身器材。
太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材,因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力,前后邁步甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí),切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。
扭腰器也是老年人喜愛(ài)的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時(shí),要注意控制扭動(dòng)角度,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。
上肢牽引健身器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來(lái)說(shuō)最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。
健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤(pán)突出的老年人,不要使用這類(lèi)器械運(yùn)動(dòng),因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
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