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?適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 01:51

?適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材有哪些

每個(gè)年齡段有每個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)方法，但是隨著生活水平的提高，現(xiàn)在參加運(yùn)動(dòng)都是借助于各種各樣的運(yùn)動(dòng)器材，但是每種運(yùn)動(dòng)器材是不適合所有人的，不合適的人用了這個(gè)器材有時(shí)候就會(huì)對(duì)身體造成傷害，一些意外傷害，今天，我們將要來(lái)了解的是適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材，下面來(lái)仔細(xì)的了解一下。

目錄適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材有哪些中老年人如何選擇健身器材老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的老年人使用健身器械的禁忌

1適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式

　　年齡大了，最注重的就是身體健康。而運(yùn)動(dòng)多多，身體就能棒棒。可是老人該選擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢?下面請(qǐng)看。

　　1、散步

　　對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

　　2、氣功、理療

　　鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　3、象棋、健身操

　　各種棋類(lèi)活動(dòng)，唱歌;跳舞;運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

　　4、慢跑

　　慢跑又稱(chēng)健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。

　　5、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

　　6、太極拳

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

　　7、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài)，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

　　8、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　適合于老年人鍛煉的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。

2適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材有哪些

　　跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離

　　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。

　　在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛(ài)，是老年人室內(nèi)健身器材之一。

　　健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)

　　健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車(chē)對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

　　健身車(chē)有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車(chē)運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車(chē)，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。

　　橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：讓全身動(dòng)起來(lái)

　　橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱(chēng)為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。

　　橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)體是適合老年人室內(nèi)健身器材之一，從兒童到老人幾乎都可使用。

　　以上就是一些適合中老年人的運(yùn)動(dòng)器材，大家一定要合理的運(yùn)動(dòng)，找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)器材，這樣運(yùn)動(dòng)才能收到更好的效果，同時(shí)也要堅(jiān)持不懈，不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣是肯定收不到效果的，更多的也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理的飲食結(jié)構(gòu)，相信這樣你的身體就會(huì)越來(lái)越健康。

3中老年人如何選擇健身器材

　　小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對(duì)性，玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，提高心肺功能和靈活性。

　　但是，每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時(shí)候要注意繞開(kāi)這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。

　　單杠和雙杠、吊環(huán)之類(lèi)的健身器材就不適合中老年人使用，這些器材需要耗費(fèi)大量的體力，中老年人一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況而去科學(xué)選擇健身器材，以免發(fā)生脫臼和骨折。

　　像一些居民小區(qū)和公園里都有一些免費(fèi)的健身器材，雖然用意挺好，但是卻不太適合一些體弱的老年人。

　　因?yàn)槟承┢鞑牡倪\(yùn)動(dòng)要求還算是比較大的，就怕有些老人“逞能”，挑戰(zhàn)自己不合適的健身器材，這極容易造成扭傷筋骨的可能性，健身不可盲目。

　　適合中老年人的健身器材有跑步機(jī)、手掌健身球、以及小啞鈴等等，另外，鍛煉的時(shí)候請(qǐng)注意一定要量力而行，不可強(qiáng)迫自己的身體意愿。

　　每天練一練，希望中老年朋友們的身體越來(lái)越棒，健健康康、平平安安的度過(guò)每一天。

4老人運(yùn)動(dòng)健身有什么要注意的

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉才能保持好體質(zhì)，老年人也要常常鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)遠(yuǎn)離疾病，但是由于老年人的身體條件不許可，有些運(yùn)動(dòng)也是不能做的，老人運(yùn)動(dòng)健身有哪些要注意的呢?下面就來(lái)介紹一下老人鍛煉要注意的事項(xiàng)。

　　1.忌不做準(zhǔn)備就開(kāi)練

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

　　2.避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.不要空腹鍛煉

　　空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4.最好不要單獨(dú)鍛煉

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬(wàn)一出現(xiàn)意外狀況沒(méi)有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起。

　　5.注意運(yùn)動(dòng)量

　　老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過(guò)自己體力的運(yùn)動(dòng)，也不要和人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，健康是最重要的。

　　老年人運(yùn)動(dòng)，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競(jìng)技的要求，一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競(jìng)爭(zhēng)高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實(shí)際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

5老年人使用健身器械的禁忌

　　如今,許多開(kāi)放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材,可是,并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,每一種健身器材對(duì)一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的,老年人在使用這些健身器材時(shí),注意繞開(kāi)“禁區(qū)”,選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的健身器材。

　　太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材,因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力,前后邁步甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí),切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。

　　扭腰器也是老年人喜愛(ài)的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時(shí),要注意控制扭動(dòng)角度,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。

　　上肢牽引健身器的作用類(lèi)似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來(lái)說(shuō)最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。

　　健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤(pán)突出的老年人,不要使用這類(lèi)器械運(yùn)動(dòng),因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

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