零食是很多女性和孩子喜愛的食物，有的零食不利于身體健康，比如膨化食品、油炸食品等。但是也有許多零食是有益于我們身體健康的，那么你知道哪些零食適合飯后食用嗎？今天小編就為大家介紹15種適合飯后吃的零食，趕緊來看看吧！

　　1.葵瓜子

　　葵花子可以養(yǎng)顏?？献雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　2.花生

　　能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3.核桃

　　可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　4.大棗

　　預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

　　5.奶酪

　　奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。

　　6.無花果

　　促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

　　7.南瓜子和開心果

　　富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

　　8.奶糖

　　奶糖含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

　　9.巧克力

　　有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應物質(zhì)。

　　10.芝麻糊

　　有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

　　11.葡萄干

　　有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。

　　12.薄荷糖

　　薄荷糖能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

　　13.柑桔、橙子、蘋果等水果

　　富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

　　14.牛肉干、烤魚片

　　富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

　　15.乳飲料

　　含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。

　　常吃的五大零食最抗癌

　　1.巧克力

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。

　　其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選?選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常強。

　　2..水煮毛豆

　　其中的異黃酮可以預防乳癌。研究證實，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。水煮毛豆鮮嫩甜美，而且沒有經(jīng)過可怕的加工過程。

　　選擇鮮綠色、堅實、沒有挫傷的豆莢，水煮即可。新鮮毛豆約可保存三天，冷凍毛豆則可保存數(shù)月。

　　3.干棗

　　干棗富含膳食纖維，對預防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等，可以保護身體不受自由基傷害。

　　最近也有研究發(fā)現(xiàn)，干棗可以改變身體雌激素的代謝，因此可能預防乳癌。怎么選?干棗本身甜度高，應選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。

　　4.全麥餅干

　　全麥不只是膳食纖維高，具飽腹感，更是谷維素、木酚素的最佳來源，這些植化素可以降低和荷爾蒙相關的癌癥，如乳癌、前列腺癌的發(fā)生。

　　。雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣，其實都與全麥無關，營養(yǎng)成分的前三項是全麥面粉的，才是全麥餅干。

　　5.蔓越莓干

　　大量研究已經(jīng)證實，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美國康乃爾大學研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。發(fā)表在《英格蘭營養(yǎng)期刊》的研究還發(fā)現(xiàn)，蔓越莓可以改善前列腺癌癥狀。

　　選擇使用天然糖分如菠蘿汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖漿的，否則可能會傷肝腎。

　　孩子可以吃的零食有哪些

　　1、水果

　　水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被*吸收。

　　水果中的有機酸可促進消化，增進食欲;水果中含有果膠(一種可溶性的膳食纖維)，有預防便秘的作用;水果還是維生素C的主要來源。

　　2、谷類食物

　　含碳水化合物較多的谷類食物經(jīng)膨化制成的食品，酥脆易于消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕，脆餅干等作為孩子的午后加餐。

　　3、硬果類

　　硬果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等，含油脂較高，經(jīng)加工制作后吃起來不但味道很香，還含有*需要的一些必需脂肪酸、B族維生素、微量元素鋅等，這些都是孩子們長身體時需要的營養(yǎng)素。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道哪15種適合飯后吃的零食了嗎？你知道這些零食對我們身體有什么好處了嗎？大家可以再茶余飯后吃一些這樣的零食，不僅能夠打發(fā)無聊的時間，還有養(yǎng)生保健的效果，簡直是一舉兩得的事情。

相關知識

【飯后零食】飯后宜吃的健康零食 適合飯后食用的休閑食品
飯后可以吃零食嗎？5種零食適宜飯后食用
飯后可以吃的15種零食
適合小孩吃的健康零食有哪些？最全兒童青少年零食指南
適合熬夜吃的7種零食
孩子適合吃什么零食？四種零食吃了更健康
5種最適合孕媽媽的健康零食
好零食、壞零食，10種常見零食怎么吃才健康？
最養(yǎng)人的15種健康零食
好零食？壞零食？—10種常見零食怎么吃才健康

網(wǎng)址: 健康零食 15種零食最適合飯后吃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1284407.html