快節(jié)奏的生活方式和高強(qiáng)度的工作模式使得我們時(shí)常得不到有效的睡眠。熬夜加班、長期的固定上班時(shí)間等因素嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，有的是失眠多夢、有的是時(shí)間短睡不好......針對這些問題，你有想過解決的辦法嗎？今天為大家介紹的是可促進(jìn)高效睡眠還能簡易瘦身的瑜伽拉伸動作。

一、側(cè)身拉伸

這種伸展動作非常簡單，任何人都可以經(jīng)常這樣做。只需盤腿而坐，雙腳盡可能靠近地面。吸氣，抬起右臂，將手指指向天空，然后將左手轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，身體向左伸展，當(dāng)你下彎時(shí)，腰部、肋骨的伸展效果得到改善。拉伸1分鐘后，重復(fù)另一面。

二、牛面式拉伸

將雙腿放在一起，讓右臂放在肩膀上，然后彎曲左臂并將其向后抬起。握住手，握住這個(gè)姿勢1分鐘，并正常呼吸。保持頸部和頭部伸直，將眼睛向前轉(zhuǎn)。然后松開你的手，伸直雙腿，重復(fù)另一側(cè)。該姿勢可有效打開肩部。

三、胸部伸展

保持坐姿，將你的腿指向前方。將手轉(zhuǎn)向背部，將手指指向背部。手指完全打開，身體被推到后面，肩膀打開，胸部疼痛。繼續(xù)此拉伸動作1分鐘。

四、臥脊柱扭轉(zhuǎn)

伸直雙腿，彎曲右腿，握住手，將其推向胸部。之后，身體不動，將右腳推到左膝外側(cè)，繼續(xù)伸展1分鐘，慢慢回到第一個(gè)動作，并在另一側(cè)重復(fù)。

簡單的四個(gè)伸展體式是不是很容易做到呢？如果你也有睡眠的困擾，不妨試試這些拉伸動作，可有效幫助你緩解神經(jīng)疲勞，擺脫睡眠的煩惱。返回搜狐，查看更多