子宮、卵巢最喜歡的5個(gè)瑜伽動作！

瑜伽對于女性的生殖健康有很多好處，有五個(gè)特別適合女性的瑜伽動作，以下列舉其中四個(gè)。束角式：束角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，平衡內(nèi)分泌，還可以改善經(jīng)期疼痛。花環(huán)式：花環(huán)式可以滋養(yǎng)骨盆，緩解生理期腹痛，對于盆底肌有很好的養(yǎng)護(hù)效果。嬰兒式：嬰兒式有助于疏通腹股溝淋巴，促進(jìn)“下三角”排毒，還可以改善下腰背疼痛。針眼式：針眼式可以美化腿部線條、擠壓下腹促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮和卵巢。

子宮、卵巢最喜歡的5個(gè)瑜伽動作！

清理子宮垃圾的5個(gè)瑜伽動作，每天睡前練習(xí)10分鐘，滋養(yǎng)子宮和卵巢，平衡內(nèi)分泌，越練氣色越好！

動作1：束角式

功效：靈活髖關(guān)節(jié)、促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，平衡內(nèi)分泌，還可以改善經(jīng)期疼痛、月經(jīng)不調(diào)。

坐姿，彎曲雙腿、腳掌心相對

雙手將腳拉近骨盆

吸氣，腰背向上挺拔、肩膀下沉

呼氣，雙腿而膝蓋沉向地面

靜態(tài)停留1－2分鐘

動作2：花環(huán)式

功效：滋養(yǎng)骨盆、緩解生理期腹痛，對于盆底肌有很好的養(yǎng)護(hù)效果

雙腳打開一個(gè)肩寬，腳掌向外側(cè)打開下蹲、臀部貼近腳跟雙手胸前合十、手肘抵在膝蓋內(nèi)側(cè)腹肌收緊、脊柱向頭頂?shù)姆较蛏煺辜绨蛳鲁?，自然的呼吸停?分鐘左右

動作3：嬰兒式

效果：經(jīng)常練習(xí)有助于疏通腹股溝淋巴，促進(jìn)“下三角”排毒，還可以改善下腰背疼痛

跪坐，臀部坐在腳跟上

雙膝打開略寬于骨盆

吸氣，腰椎向上拉長，呼氣前屈

雙手向前伸直、額頭落地

隨著呼吸，身體放松、腹部貼近大腿

注意：臀部始終不離開地面

停留1－3分鐘

動作4：針眼式

效果：經(jīng)常練習(xí)可以美化腿部線條、擠壓下腹促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮和卵巢

屈腿仰臥，腰背貼地

右腳踝放在左膝蓋上，雙手環(huán)抱住左小腿

呼氣，雙手拉住左腿貼近腹部

右腿向外展開，肩膀下沉

停留1－2分鐘，交換雙腿練習(xí)

動作5：青蛙趴

功效：深度開髖、排出腹股溝毒素，還可以消除大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪

貓式跪姿準(zhǔn)備，雙膝向兩側(cè)打開

調(diào)整雙腳，小腿與大腿垂直

核心收緊不塌腰

彎曲手肘、小臂支撐

靜態(tài)停留1－2分鐘

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