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早餐吃什么有助于減肥低卡路里早飯推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 11:33

　　早餐吃什么減肥？早餐對(duì)身體的重要性不言而喻，一頓好的早餐，可以讓我們的一天元?dú)鉂M滿。你知道嗎？想要膚白貌美，身體沒有毒素，吃對(duì)早餐更是十分重要。那么，下面小編就給大家推薦幾款適合瘦身的健康的早餐，一起來了解一下吧！

　　健康早餐第一步

　　早上起床千萬別著急吃飯哦，一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，既滋?rùn)了身心，又可以清理你體內(nèi)陳積的毒素。

　　愛美的女性朋友們，更是需要保持這個(gè)長(zhǎng)期喝蜂蜜水的好習(xí)慣哦。

　　健康早餐第二步

　　豬血粥豬血含有豐富的鐵特質(zhì)，不僅可以幫助我們維持肝臟的機(jī)能，同時(shí)最大的功能可以幫助我們排除體內(nèi)的垃圾，對(duì)于身體血液運(yùn)營(yíng)真正起到排毒作用，自然能美白啦。

　　健康早餐第三步

　　麥片面包要選擇含有麥片量高的粗糧面包，麥片面包不僅可以降低血糖，同時(shí)里含有的各種纖維、礦物質(zhì)以及維生素，都會(huì)讓你的皮膚告別粗糙。

　　同時(shí)粗糧會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助改善和預(yù)防便秘，因此可以多吃。

　　健康早餐第四步

　　早餐吃得差不了多啦，在午飯前，早飯1-2小時(shí)后，記得要來一份水果哦，最好是選擇蘋果，一來蘋果性溫適合各種體質(zhì)的人群所食用。

　　二來蘋果易消化，會(huì)讓你越吃越白，皮膚越吃越嫩。

　　健康早餐食譜：

　　燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

　　這款早餐的總熱量為350卡，大約為一名成年女性全天攝入熱量的四分之一。其中蛋白質(zhì)含15克，脂肪含15克，碳水化合物含35克，其中還含有豐富的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

　　ps：這款早餐組合最大的特點(diǎn)就是便捷，你根本不需要額外的加工，非常適合忙碌的上班族。

茶+小面包

　　這款早餐組合為150卡，其中蛋白質(zhì)為5克，脂肪為5克，碳水化合物為20克、

　　習(xí)慣晚起的妹紙們很適合，即使是快到午餐的時(shí)間，也要少量進(jìn)食，一杯茶可以溫潤(rùn)你的腸胃，幾塊小面包提供的熱量不會(huì)影響午餐的胃口，還可以給你充足飽腹感，讓你在午餐顯得更加從容。

　　番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

　　這款早餐非常豐富，當(dāng)然熱量也是蠻高的--450卡，其中蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，最特別的是還含有抗衰老的番茄紅素。

　　很多上班族在上午十分工作效率偏低，她們需要一頓讓人為之振奮的早餐來喚醒代謝，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把你的五官全部喚醒哦！

　　減肥早餐的幾大雷區(qū)

　　豆?jié){油條類

　　說起中國(guó)最傳統(tǒng)的早餐，“油條、豆?jié){、大餅、豆腐花……”，但這些經(jīng)典的早餐，有些并不健康。比方說，油條在高溫油炸的過程中，營(yíng)養(yǎng)被破壞了不說，還頻繁出現(xiàn)鋁超標(biāo)的現(xiàn)象，對(duì)健康非常不利。包括高油脂的煎蛋、蔥油餅等，長(zhǎng)期食用會(huì)引發(fā)心臟病、癌癥等。即使是早餐，油脂攝入量過高也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的！

　　餅干面包類

　　有時(shí)，來不及買早飯就習(xí)慣在包里裝上幾塊餅干或面包？這些簡(jiǎn)單的碳水化合物一下肚，感覺是吃飽了，但營(yíng)養(yǎng)卻沒跟上。早餐如果長(zhǎng)期只攝入主食類食物，缺少雞蛋、牛奶、新鮮果蔬等，缺乏維生素、蛋白質(zhì)及人體必要的礦物質(zhì)等，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)單一。更別說這類食物的含糖量也不低，轉(zhuǎn)化成能量太快，饑餓感也來得更快，而且食物本身過于干燥，不適于腸胃消化。

　　西式早餐類

　　愛看美劇的胖友們，一定都被主角們的漢堡、煎培根、炸雞、香腸等西式早餐洗過腦，原來早餐也可以這樣吃？不過這類食物熱量高、油脂多，特別容易發(fā)胖，也存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問題，比如蔬果太少，缺少人體必需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。

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