飲食篇

　　Top1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。

　　5、配合適度運(yùn)動。

　　Top2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　Top3（蘋果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

　　TOP4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法）

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　Top5（蜂蜜減肥方法）

　　1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

　　2、第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　Top6（中藥飲帖減肥方法）

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　運(yùn)動篇：3天快速全身減肥小運(yùn)動

　　第一步：攻克肚腩穿短款

　　1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。

　　2、吐氣時(shí)，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1，重復(fù)6次。

　　第二步：迅速瘦腰穿靚裙

　　1、側(cè)躺在床上，同側(cè)手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然后腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重復(fù)此動作2組，每組20次。

　　2、站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重復(fù)3組，每組10次。

　　第三步：練出美腿穿長靴

　　1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。

　　2、蹬完之后，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。

　　第四步：和圓圓臉說再見

　　將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，持續(xù)50次。

　　1、說10次“巴……嗚”

　　2、說10次“趴……嗚”

　　3、說10次“媽……嗚”

　　4、說10次“搭……嗚”

　　5、說10次“啦……嗚”。

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