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舉啞鈴的好處與壞處是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月19日 01:47

舉啞鈴的好處與壞處是什么

2020-08-28 責任編輯 : 小編

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　　健身分為無器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材，也有家居使用的器材。由于大多數(shù)人的居住地的限制，小型家居健身器材更受歡迎。啞鈴就是很多人經(jīng)常使用的健身器材，那么你知道舉啞鈴的好處和壞處是什么呢？下面我們一起去看看吧！

　　舉啞鈴的好處

　　1、鍛煉肌肉

　　長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉?？慑憻捪轮∪?。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　2、心臟更加健康

　　舉啞鈴等抗阻訓練更能增加四肢血液流動，保護心血管健康。舉啞鈴這種運動還可以起到一定的消耗脂肪和葡萄糖的作用，對于減肥和預防冠心病，糖尿病都有比較好的作用。

　　3、增加身體柔軟度

　　研究發(fā)現(xiàn)，一周做3次舉啞鈴，維持16周，臀部和肩膀的柔軟度都有顯著提升，坐姿體前彎成績增加了11%，而你的身體平衡性也會變得更好。

　　舉啞鈴的壞處

　　拉傷肌肉

　　啞鈴是運動鍛煉的好器材，如果說壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒有掌握良好的方法。如運動過量，運動的姿勢不當導致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴重的情況。

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