第一個運動，位置前傾，雙膝跪地，從膝蓋到腳都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂，緩慢坐下直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸，保持該姿勢約三十秒不放松，再加上半身前傾，重復做三到五次，該動作有助于消除脹氣，胃腸綜合癥，如腸胃痙攣腹瀉等，還可以強化大腿肌肉。

第二個運動，俯地挺身，俯臥，趴在地板或床上，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，雙肘靠近身體，掌心向下雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍然接觸地面，直到感覺胸腹完全展開，保持該姿勢十秒鐘，重復做三到五次，這能消除脹氣，解除便秘，鍛煉背肌，對矯正脊柱有一定的幫助。

第三個運動，站立彎膝，雙腿分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎，深吸一口氣，吐氣時緩慢，收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，這會感到不舒服，保持該姿勢五到二十秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉，重復四到七次，這個動作對緩解消化不良與便秘有幫助。

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