一、如何運動瘦腿

對于很多愛美的女孩而言，大腿是最難減掉多余脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當，還可能適得其反，讓大腿越變越粗。重新恢復修長筆直的雙腿，是很多女孩的夢想。那么我們?nèi)绾芜\動瘦腿呢？

一：雙腿交叉下腰

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

二：站姿

1、兩腳分開一前一后，然后雙腿屈膝，再站起來，重復20次以上。

2、把其中一條腿放在鞋柜上，側身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的腳，可幫助修飾大腿內(nèi)側的肌肉線條。

3、把其中一條腿放在鞋柜上，身體往下壓，堅持30秒以上，經(jīng)常堅持對塑造大腿后側的線條有幫助。

4、把腿打開，膝蓋往兩側，重復做蹲起的動作，堅持20次以上對想減大腿內(nèi)側脂肪有幫助。

三：刺激穴位

如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運動。

四、干洗腿。用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

五、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

六、扭膝。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

七、扳足。兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

八、輪蹬。坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。

九、搓腳。雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之作用，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

十、暖足。俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

瘦腿運動，有多少美眉減肥是為了擁有一雙美腿？瘦腿運動讓你在疲勞了一天的生活中，減肥減壓兩不誤.百百告訴你瘦腿運動，瘦腿運動是什么。

做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況.改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品，蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步，游泳，自行車，合理飲食和有氧運動可以消除脂肪。

瘦腿的最快方法是零食盡量少吃，跑步，游泳，自行車，合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉.減肥在于持之以恒.不可急于求成。

二、怎么樣可以瘦小腿

為了能有一對誘人小腿，各種實用方法都要get起來，找到真正適合自己的才是最好的！迷人的小腿被認為是性感的標志，同時也能為MM們的顏值加分不少呢！還等什么呢，這些實用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中！

第一種：飲食瘦腿

通過控制飲食來瘦小腿是比較輕松易行的，只要控制過多的脂肪從口中攝入，小腿就不會無端變粗哦。而且食物也有講究，比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。

第二種：運動瘦腿

運動被看做是瘦小腿最實用的方法，一般運動20分鐘以上，小腿脂肪就能有實質(zhì)性減少，所以MM們一定要多運動，像跑步、騎動感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法，一定要動起來哦。

第三種：腿部抽脂

以上兩種方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂雖然風險高，但效果立竿見影，抽脂術一般無疤痕，不反彈，對于想快速瘦腿的MM來說不失為一種好方法。

三、瘦小腿的最快最有效的方法

怎樣瘦小腿，除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂，手術把體內(nèi)脂肪細胞吸出體外，比起運動、節(jié)食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細胞數(shù)目明顯減少，而且術后不會反彈。

腿部抽脂效果明顯，但抽脂數(shù)量不足起不到瘦腿效果，抽脂過度又會造成腿部凹凸不平！除了抽脂術外，還有什么方法能快速減去小腿贅肉呢？答案當然是瘦腿操啦！具體怎么做，MM們看看下文就造咯！

小腿減肥操屬于安全性高、瘦腿效果明顯的有氧運動，具體步驟如下：

1、坐直，小腿并攏，向上平舉，同時腳板下壓；

2、然后腳板用力往上勾，這兩個動作重復做十次；

3、站起身，把手插在腰間，收腹；

4、踮起腳跟，停留兩秒鐘，放下。此動作重復10-20次哦。

這個瘦腿操可以讓小腿線條越來越平滑流暢，腿部肌肉更緊實。做的時候注意速度不能太快，有空時常做，相信你很快會收到不錯的效果！

四、小腿粗的原因

很多MM對自己的小粗腿十分無奈，小粗腿讓自己穿短裙、熱褲和高跟鞋都顯得灰常壯碩，怎樣都達不到自己想要的效果?？墒敲悦５拿米觽円膊恢雷约盒⊥却值脑颍旅婢妥屝【巵韼湍惴治鲆幌滦⊥却值脑虬?！

1、長期忙于工作的你可能是缺乏運動哦，使得食物的熱量得不到消耗，長期以往脂肪就很可能會囤積于腹部、大腿、小腿等部位呢；

2、你是不是很愛坐著？飯后經(jīng)常坐著，不愛活動，也是會將脂肪積集于下身，讓小腿變粗呢；

3、如果你的口味比較重，愛吃鹽分較重食物，又經(jīng)常會突然喝大量水，這樣很容易讓你的小腿因壓力而腫脹起來，這種情況下往往是過多的水分、毒素積于下身，形成腿部水腫；

4、你愛蹺著腿嗎？這種坐姿是會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)的哦，從而導致下半身浮腫，不僅會導致下半身脂肪增厚，就連肌肉都會僵硬呢；

5、有些MM的工作需要長時間站立，久而久之小腿肌肉就會變得非常結實。此外，運動方式不正確，也會造成蘿卜腿或小腿浮腫哦。

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