如果你的目標(biāo)是臀部區(qū)域減肥，其實(shí)沒(méi)有辦法專(zhuān)門(mén)瘦臀，但搭配瑜伽和健康的飲食習(xí)慣可以切實(shí)幫你減重。也就是說(shuō)，特定的瑜伽姿勢(shì)或動(dòng)作，會(huì)有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉擁有更有質(zhì)感的外觀。如果你想學(xué)習(xí)如何利用瑜伽來(lái)獲得纖臀，繼續(xù)往下讀吧。

方法1：用舒緩姿勢(shì)熱身

1、半脊椎扭轉(zhuǎn)式。這是一個(gè)坐式伸展姿勢(shì)，設(shè)計(jì)用于增進(jìn)身體的代謝速度，并有助于減肥。跪坐在瑜伽墊上。

右腿向前，交叉在左腿上。右腳于左小腿后平放與地面上。

左手放在右膝上，呼氣，并小心盡可能向右扭軀干。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。

在另一邊重復(fù)。

2、變?yōu)榘朐率?。這個(gè)姿勢(shì)瘦臀非常好，因?yàn)樗枰尾康牧α亢挽`活性來(lái)平衡其他身體。從瑜伽墊上的站姿開(kāi)始，右腳大步向前，左腳留在原位。左腳向外以保持平衡。

左手在右腳之前放于瑜伽墊上。如果你不能碰到瑜伽墊，把瑜伽磚放在腳前并碰它做代替。

慢慢抬高左臂，直到它指向天花板。

右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角。

保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，然后換腿并在另一條腿重復(fù)。

3、以勇士式結(jié)束熱身。這個(gè)姿勢(shì)伸展你的腿和臀。從瑜伽墊上的站姿開(kāi)始，右腳大步向前，左腳留在原位。左腳向外以增加平衡。

曲左膝以使你的腿成90度角。

抬高雙臂過(guò)頭并合攏手掌。保持胸部和下巴挺直向上。

保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，然后換另一條腿重復(fù)。

方法2：練習(xí)姿勢(shì)以塑形臀部

1、手抓腳趾站立伸展式。這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉你的臀部，強(qiáng)化那里的肌肉并讓你具有更瘦更健美的外觀。 把這個(gè)瑜伽姿勢(shì)加入你的瑜伽計(jì)劃，并在幾周的訓(xùn)練后看看效果：雙腿分開(kāi)肩寬，手貼身。

曲臀俯身，這樣膝蓋筆直時(shí)就可以觸到腳趾。

用手指抓腳趾。

做提起上身的動(dòng)作，保持握住腳趾的姿勢(shì)，并吸氣。

在呼氣時(shí)提臀。

繼續(xù)在提腳趾和提臀間轉(zhuǎn)換數(shù)分鐘。

2、快樂(lè)嬰兒式。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)髖部和臀部都有好處?？刂坪粑姆€(wěn)定很重要，因?yàn)檫@樣可以獲得最大益處。一定要保持這個(gè)姿勢(shì)至少1分鐘以看到效果。背部朝下躺著，并把膝蓋曲向胃部。

雙手抱腿。

打開(kāi)雙腿，這樣使你的膝蓋移向腋窩。

保持膝蓋和腳踝對(duì)齊，把腳壓入手中。

3、半青蛙式。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)在你從一條腿切換到另一條腿的一段時(shí)間提臀。保持這個(gè)姿勢(shì)每邊長(zhǎng)達(dá)2分鐘。腹部朝下躺著。

前臂抵著地面撐起上身。

把體重轉(zhuǎn)移到左臂。

用右腳跟觸右臀，用右手握住它。保持這個(gè)姿勢(shì)。

在另一邊重復(fù)動(dòng)作。

4、蚱蜢式。這個(gè)姿勢(shì)有助于強(qiáng)化并塑形你的臀部，這個(gè)姿勢(shì)很容易做。至少保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸五次，然后重復(fù)。腹部向下躺著，手臂貼身手掌向上。

大腳趾沖著中間，感覺(jué)你的大腿旋轉(zhuǎn)，臀部拉緊。

把頭、胸和手臂抬離地面，碰到你后面的指尖。

5、擴(kuò)展式側(cè)身舒展。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你的大腿和臀部都有利。在每側(cè)保持這個(gè)姿勢(shì)做五次完整呼吸。雙腿分開(kāi)站立，手臂貼身。

右腳向外90度，曲右膝。

下沉臀部，使右大腿下側(cè)與地面平行。

看向你的右手指尖并保持胸部向前。

在另一邊重復(fù)這么做。

6、風(fēng)釋式。這作用于你的整個(gè)腹部區(qū)域，包括臀部。背部朝向躺著。

膝蓋貼到胸前，踝部并攏。

雙臂抱膝，頭部舉離地面。

吸氣并緊繃腹肌，然后呼氣并重復(fù)。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

本文如未解決您的問(wèn)題請(qǐng)?zhí)砑佣兑籼?hào)：51dongshi（抖音搜索懂視），直接咨詢即可。

相關(guān)知識(shí)

如何瑜伽瘦臀
如何運(yùn)動(dòng)瘦臀？怎么做瑜伽瘦臀？
如何快速瘦臀部 9個(gè)瑜伽招式練出S曲線
可以瘦臀的瑜伽動(dòng)作
瑜伽褲真能瘦身提臀嗎？
上班族做瑜伽有助瘦臀
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作（針對(duì)臀部的減肥瑜伽初級(jí)教程）
瑜伽動(dòng)作也可以瘦臀？ 教你如何緊實(shí)渾圓臀部
有哪些瑜伽動(dòng)作可瘦臀部
瘦臀瘦腿瑜伽教程

網(wǎng)址: 如何瑜伽瘦臀 http://m.u1s5d6.cn/newsview1273089.html