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瘦臀部的瑜伽動(dòng)作

臀部大，影響整體線條美，不妨練瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？MM們速mark以下動(dòng)作：

動(dòng)作一

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。

2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側(cè)，呼氣，雙手放在身體兩側(cè)，做深呼吸。

3、如果沒(méi)有感到不適，調(diào)整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

動(dòng)作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。

2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴(kuò)張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動(dòng)，直至背部靠在球上。

3、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然后還原到原來(lái)的姿勢(shì)，放松身體。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作瘦肚子的瑜伽動(dòng)作瘦背部的瑜伽動(dòng)作瘦腿的瑜伽動(dòng)作 查一查能不能吃 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

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