久坐和缺乏鍛煉的生活方式很容易導致脂肪的堆積，尤其是在臀部和大腿部位，而在這些部位的脂肪有是很不容易燃燒的，這是很多辦公室白領的減肥苦惱，其實大腿和臀部的富余脂肪也不是那么難減，如果你經常堅持下面提到的四種式樣的瑜伽練習，并保持健康的飲食，你肯定會達到你的身體目標。

椅式瑜伽

椅式瑜伽

椅式瑜伽它可以直接刺激臀部和大腿肌肉，有助于肌肉線條的調整。要領就是站址想象一下，你正坐在想象的椅子上，把你的膝蓋折疊成那個姿勢。深吸氣，雙手以女式姿勢伸過頭頂。保持這個姿勢盡可能長，不要過度拉傷你的膝蓋和小腿肌肉。

勇士體式瑜伽

勇士體式瑜伽

這個體式以大腿內側為目標，雖然這個體式看起來很簡單，但卻非常有效。如果做的正確，十分有利于大腿內側的脂肪燃燒。做起來有點復雜，首先是站直，伸展你的腿盡可能舒適（比臀部寬一點），然后扭動你的左腳跟，腳趾指向外面，左膝蓋向前彎曲。使用你的右腳跟來保持平衡和接地。放下你的臀部，張開你的雙手，讓它們與你的肩膀成一直線。將你的臉轉向左側，注視前方。保持這個姿勢的靈巧和完整，同時保持你的呼吸緩慢和穩(wěn)定?；氐皆瓉淼奈恢茫彝戎貜?。

蝴蝶式瑜伽

蝴蝶式瑜伽

蝴蝶式瑜伽對于初學者來講，是一個非常簡單的體式，首先直立地坐在墊子上，雙腿伸展在你的前面。接下來，折疊你的膝蓋，把你的腳，以中心，并加入他們。用手掌保持你的腳在這個位置上。背挺得筆直。盡量把膝蓋壓在地上，保持這個姿勢。保持這個體位法，只要你覺得舒服，不要施加太多壓力，然后放松和重復。

花環(huán)瑜伽

花環(huán)瑜伽

花環(huán)瑜伽有助于給你的大腿和臀部一個好的伸展，也有助于增強這些部位的血流量。這有助于收緊和加強大腿肌肉。這可能是所有上述的體式中最容易的。你基本上只能蹲在地板上。要做到這一點，把你的腳放在一起，蹲在地板上，確保你的臀部離開地板。把你的手掌放在中間，做一個雙手合十姿勢。將你的肘部放在膝蓋的兩側，用你的膝蓋將膝蓋推到盡可能遠的地方。保持這個姿勢30秒，然后重復。

以上就是四種高效瘦腿美臀瑜伽姿勢，別看它簡單易學，在打造下半身曲線上，它們很有效的，每天花半小時聯(lián)系一下，順便輔助健康營養(yǎng)膳食，修長緊致蜜大腿，渾圓性感翹臀不再是夢。

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