本文作者：方亞（鄭州市京廣路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心）

月經(jīng)，作為女性生理周期的重要組成部分，既是一個(gè)月一次的“例行公事”，也是女性身體健康的“晴雨表”。從初潮到絕經(jīng)，這個(gè)神秘而自然的生命現(xiàn)象承載著女性生育、生理和心理的微妙變化。今天，我們就來(lái)聊聊關(guān)于月經(jīng)的那些事兒，以及如何在月經(jīng)期間進(jìn)行健康管理。

一、月經(jīng)是怎么回事？

月經(jīng)，是指子宮內(nèi)膜在卵巢激素調(diào)控下發(fā)生周期性脫落和出血的現(xiàn)象。女性生理周期，通常為28至35天左右，由大腦下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)控，主要分為月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期四個(gè)階段。月經(jīng)期是周期的第一階段，此時(shí)子宮內(nèi)膜脫落并伴隨出血，即我們常說(shuō)的“來(lái)月經(jīng)”。

二、月經(jīng)期的生理變化

月經(jīng)期間，由于雌激素和孕激素水平下降，子宮內(nèi)膜失去營(yíng)養(yǎng)支持而剝落排出體外，形成月經(jīng)血。女性會(huì)感受到不同程度的腹痛、腰酸、乳房脹痛等不適。此外，部分女性還可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)、疲勞、頭痛等癥狀。

三、月經(jīng)周期與健康管理

1.飲食調(diào)理：均衡飲食對(duì)維護(hù)生理周期穩(wěn)定至關(guān)重要。尤其在月經(jīng)期和排卵前后，應(yīng)多攝入富含維生素B群、鈣、鎂和鐵元素的食物，如全谷類(lèi)、蔬菜、水果及紅肉，以助于緩解經(jīng)期不適，并保障卵巢功能正常。

2.運(yùn)動(dòng)保健：適量運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整內(nèi)分泌，緩解經(jīng)期疼痛，例如瑜伽、散步和輕度有氧運(yùn)動(dòng)。但在月經(jīng)量較大的幾天，應(yīng)避免高強(qiáng)度或倒立式運(yùn)動(dòng)，以免增加出血量。

3.心理調(diào)適：月經(jīng)周期中激素水平的變化可能影響情緒，出現(xiàn)煩躁、焦慮等情緒波動(dòng)。正確認(rèn)識(shí)生理周期帶來(lái)的心理變化，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練、冥想或深呼吸練習(xí)，能有效改善情緒狀態(tài)。

4.生活作息：月經(jīng)期間，女性應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和過(guò)度勞累。保證充足的睡眠，有助于緩解疲勞和不適感。此外，要保持個(gè)人衛(wèi)生，勤換內(nèi)衣褲和衛(wèi)生巾，避免盆浴和游泳，以減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。

5.生育規(guī)劃：了解自己的月經(jīng)周期，特別是排卵期，對(duì)于計(jì)劃懷孕或者避孕具有重要意義?？梢酝ㄟ^(guò)基礎(chǔ)體溫法、排卵試紙等方式監(jiān)測(cè)排卵情況，結(jié)合實(shí)際情況做好生育規(guī)劃。

四、異常月經(jīng)與疾病預(yù)警

月經(jīng)期間出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，需要及時(shí)就醫(yī)：

1.月經(jīng)周期改變：周期過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，或月經(jīng)突然停止。

2.月經(jīng)量改變：月經(jīng)量過(guò)多或過(guò)少，或伴有血塊。

3.腹痛加?。涸陆?jīng)期間腹痛明顯加劇，或伴有惡心、嘔吐等癥狀。

4.其他異常癥狀：月經(jīng)期間出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、乳房脹痛等異常癥狀。

因此，及時(shí)記錄月經(jīng)情況，定期進(jìn)行婦科檢查，對(duì)于早期發(fā)現(xiàn)并治療相關(guān)疾病至關(guān)重要。

總結(jié)：

月經(jīng)不僅是女性生理健康的“晴雨表”，也是每個(gè)女性生活中的重要伙伴。通過(guò)深入了解月經(jīng)背后的生理秘密，科學(xué)管理個(gè)人的生理周期，不僅可以優(yōu)化生活質(zhì)量，還能有效預(yù)防各類(lèi)婦科疾病的發(fā)生。關(guān)愛(ài)自己，從了解和呵護(hù)每個(gè)月的“那幾天”開(kāi)始。

注：本科普內(nèi)容僅供參考，不可替代個(gè)體醫(yī)療診斷。返回搜狐，查看更多