導(dǎo)讀：減肥23斤的經(jīng)驗(yàn)分享開始:115斤現(xiàn)在:92斤歷時(shí):4~5月希望這些小技巧能幫助到你們，需要的姐妹們可以點(diǎn)贊收藏哦~ 減肥具體去怎么做呢 1.第一點(diǎn)在我們能量消耗恒定的前提下

減肥23斤的經(jīng)驗(yàn)分享開始:115斤現(xiàn)在:92斤歷時(shí):4~5月希望這些小技巧能幫助到你們，需要的姐妹們可以點(diǎn)贊收藏哦~

減肥具體去怎么做呢

1.第一點(diǎn)在我們能量消耗恒定的前提下,那我們就要控制攝入才能夠去減肥,那攝入上我們第一點(diǎn),控制含能量高的這些食物,比如說堅(jiān)果。
2.第二點(diǎn)你可以去增加蛋白質(zhì)類食物,我們可以在飲食中,增加你肉的攝入量,尤其是一些脂肪低的肉。
3.第三點(diǎn)我們要增加粗糧,就是把我們的細(xì)糧要改成我們的粗糧,粗糧含膳食纖維豐富,有利于我們的腸道健康,然后增加飽腹感,它一般血糖生成指數(shù)比較低。
4.第四點(diǎn)蔬菜和水果的一個(gè)攝入,建議一天的蔬菜,我們可以攝入兩斤,那這樣能夠去減少熱量,盡可能的去提高膳食纖維;然后礦物質(zhì)和維生素的攝入,因?yàn)榉逝秩巳?對(duì)于我們的這些維生素,和礦物質(zhì)的攝入它需求量是增多的,那維生素和礦物質(zhì),其實(shí)是和代謝相關(guān)的,那這些物質(zhì)的增多,才能更好地去參與我們?nèi)笪镔|(zhì)的代謝。

1.不要節(jié)食,要保證營養(yǎng)均衡。 2.先吃菜和富含蛋白質(zhì)食物,再吃主食。 3.多喝水。 4.飲料盡量選擇無糖的。 5.吃新鮮水果,別喝果汁。 6.戒酒或者少喝酒。 7.吃肉時(shí),盡量選擇魚肉、雞肉等白肉。 8.用富含蛋白質(zhì)的替換碳水類零食。 9.盡量別吃雞皮、魚皮等油炸食物的外皮。 10.主食里加點(diǎn)粗糧。 11.吃得清淡些,別吃得太咸太辣。 12.別熬夜。

13.盡量不吃宵夜。

14.吃飯時(shí),盡量細(xì)嚼慢咽。

15.可以換小號(hào)餐具,控制攝入量。

16.肚子餓時(shí),別買東西。

17.別用視頻下飯,容易吃多。

18.吃完趕緊離開桌子。

19.把零食放在看不見的地方。

20.零食攝入控制在150千卡以內(nèi)。

21.優(yōu)先選擇少油的零食。

22.換左手(或者非主力手)吃零食。

23.做點(diǎn)床上運(yùn)動(dòng)。

24.少坐多站,少靜止多活動(dòng)。

21.優(yōu)先選擇少油的零食。

22.換左手(或者非主力手)吃零食

23.做點(diǎn)床上運(yùn)動(dòng)。

24.少坐多站,少靜止多活動(dòng)。

25.注意走路姿勢(shì),保持良好體態(tài)。

26.在房間里放個(gè)秤。

27.不要相信短時(shí)間內(nèi)大量減重。

28.貴在堅(jiān)持。

29.保持良好的心情。

30.建立合理的獎(jiǎng)懲制度激勵(lì)自己減肥。

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