首頁(yè) 資訊 38歲辣媽產(chǎn)后恢復(fù)少女腰經(jīng)驗(yàn)分享！精簡(jiǎn)干

38歲辣媽產(chǎn)后恢復(fù)少女腰經(jīng)驗(yàn)分享！精簡(jiǎn)干

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 20:50

38歲辣媽產(chǎn)后恢復(fù)少女腰經(jīng)驗(yàn)分享！精簡(jiǎn)干貨38歲，產(chǎn)后一年11個(gè)月，整個(gè)孕期胖了20斤，剛生完孩子的時(shí)候肚皮很松弛(P2)，曾經(jīng)也焦慮過(guò)，但是不想放棄自己。大家都說(shuō)高齡生娃不好恢復(fù)，我偏偏不信這個(gè)邪，老娘自己的身材自己捏，事實(shí)證明，自律和汗水會(huì)給你答案，高齡生娃也一樣可以恢復(fù)的很好，接下來(lái)就把我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家： 1??飲食上 ①一個(gè)搭配公式：優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?膳食纖維 ②一個(gè)211原則:蔬菜肉主食2:1:1比例 ③一個(gè)狀態(tài):7分飽 PS：如果想瘦的快一點(diǎn)，晚飯少吃或者不吃，如果實(shí)在是控制不住的，傳授一個(gè)我的小秘訣：蔬菜前置大法 ?你需要的工具是：好吃的綠葉菜。綠葉菜不算熱量，一鍋你能燒多少燒多少。燒個(gè)一斤再好不過(guò)。正餐前吃掉這些蔬菜。再吃正餐。這樣吃你的滿足感和飽腹感都會(huì)直接翻倍。如果你晚飯這樣吃，你一整晚都不會(huì)有偷吃零食夜宵的想法。 2??產(chǎn)后修復(fù) 最重要的就是：盆底肌＋腹直肌，這個(gè)得產(chǎn)后42天去醫(yī)院檢查評(píng)估，腹直肌分離2指以上需要修復(fù)，0.5指以下屬于正常！如果沒(méi)有恢復(fù)好千萬(wàn)不要虐腹，會(huì)加重?fù)p傷。正確的修復(fù)順序如下（具體可參考P4) ①腹式呼吸激活內(nèi)核心 ②腹直肌訓(xùn)練進(jìn)一步恢復(fù) ③盆底肌修復(fù)(建議去專業(yè)的機(jī)構(gòu)) 盆底肌和腹直肌都恢復(fù)以后加入全身訓(xùn)練（普拉提或者力量訓(xùn)練） 3??塑形整體來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后前3-4個(gè)月都是恢復(fù)產(chǎn)傷，4個(gè)月以后只要盆底肌修復(fù)好了，就可以開(kāi)始針對(duì)腹部的塑形了，因?yàn)樯^(guò)孩子的肚皮即使恢復(fù)了孕前體重，肉也是松弛的，所以一定要塑形，有條件的話就找專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)教練，條件不允許的話就自己在家練習(xí)，只要堅(jiān)持，一樣有效果的，分享一下我的課表（P5-P10)，新手姐妹不用像我一樣天天練，根據(jù)自身情況一周練3-4天即可，老手姐妹可以直接跟練我的課表。 ??如果盆底肌還沒(méi)修復(fù)好，那不管多久，都要從盆底肌恢復(fù)開(kāi)始！最后總結(jié)下，產(chǎn)后體型初步恢復(fù)大概會(huì)經(jīng)歷6個(gè)月時(shí)間(部分在3個(gè)月比如我)，給身體一個(gè)時(shí)間，慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，相信媽媽們只要做到正確修復(fù)?干凈飲食?好好運(yùn)動(dòng)?好好休息，很快就能能恢復(fù)到自己的理想身材！媽媽們，只要想改變，任何時(shí)候都不晚！ #產(chǎn)后恢復(fù)這樣做 #產(chǎn)后恢復(fù)腰身用這些 #寶媽產(chǎn)后瘦肚子 #瘦肚子瘦腰腹贅肉 #馬甲線養(yǎng)成記 #馬甲線訓(xùn)練 #練出沙漏腰#減肥逆襲#產(chǎn)后修復(fù)

發(fā)布于3月14日 08:47

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