變身辣媽，你也可以！

-40 斤

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今年7月11日就是我減肥一年的日子。雖然我的這次減肥經(jīng)歷，算不上超級典型案例，但我想還是有些可借鑒的東西能夠分享給大家的。我希望能夠把我的減重心得，回饋給一直在幫助我、鼓勵我的姐妹們。

找到好方法

我認為NICE方法的精髓是“細嚼慢咽+少食多餐+適量運動”，真的太有用了。我給大家看我平時的飲食記錄，她們都說我吃的那么多還能瘦，很驚訝。而且我每天都吃得特別好，很滿足，多棒啊。

相對的，大家切記一定不能虧嘴。因為你少吃了一樣之后，剛開始也許不覺得，但是時間一長身體就會叫囂著造反，后果不堪設想。顧問老師當時就告訴我，飲食結(jié)構(gòu)要全面。要是遇到想吃的零食那就去吃，但是要學會節(jié)制?？梢苑旁谠缟铣?，吃了之后就不要再去想。該吃吃，該減減，這樣才能堅持下來。我還買了廚房食物稱，這樣可以在吃的時候?qū)κ澄锏牧坑懈_的把握，幫我更好地控制熱量。

再來說說運動，減肥裝備還是要跟上的。我一直堅持穿塑身衣，大夏天也穿，保持一個減肥的狀態(tài)，提醒自己隨時吸氣。顧問老師提醒我準備計步器，我每天帶著，看那五位數(shù)，很有成就感，也能時刻鼓勵自己?，F(xiàn)在我還是會有意識地多做局部塑身的小運動，爭取提高新陳代謝能力，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，這是我的終極目標，嘿嘿。

我真心不鼓勵那些快捷的減肥方式，尤其像我一樣過了30歲的。用節(jié)食換新陳代謝降低，吃減肥藥換身體受傷，真心不劃算啊。選擇一個減肥方法，要看這個方法是否可操作，是否科學健康，關鍵要看自己適不適合，最簡單的判斷方法是你能不能愉快地堅持下來。我自己覺得我的整個減肥過程還是很愉快的。

擁有好心態(tài)

減肥的時候，大家一定要對自己有信心，相信自己一定能瘦。大基數(shù)都是潛力股，只肯堅持，一定能成功。我以前在馬路邊跑步的時候，就抱著誰愛看誰看的心態(tài)，我不在意。我就是要減肥，我在努力。

有了信心，還要懂得給自己樹立一個減肥目標。但是目標也不要太過遠大，不然壓力也會非常大，會傷害積極性的。只要每天都掉稱就行，這一點我沒聽老師的話，老師建議我每周稱重一次，但是我每天早上起來晨尿后都會空腹稱體重，要是沒降或者長了，我就當天多運動或者少吃幾口，嘿嘿。

還有就是別給自己找借口，說沒時間運動。時間是自己擠出來的，哪怕一次就5分鐘。我白天上班，晚上回家就陪孩子，真心忙，所以我就中午出去跑步。平時倒水的時候扭腰，上廁所一定做一些伸展動作，原地踢腿什么的。晚上陪孩子睡覺，講故事的時候，我就偷偷做抬屁股、側(cè)踢腿這些床上運動。

現(xiàn)在我也養(yǎng)成了不錯的生活習慣。能走就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。做地鐵和公車，我都站著，哪怕車上沒人都是空座位。吃完飯一定是站至少半小時以上。

創(chuàng)造好氛圍

減肥氛圍也很重要。大家可以找?guī)讉€好友，情況差不多的，一起來減肥。平時在空間記錄交流，相互鼓勵，相互提建議，這樣就能督促自己堅持，是促進減肥的好辦法。

另外如果大家經(jīng)常上薄荷論壇看帖的話，記得一定要看正能量的。收藏起來多研究揣摩，非常鼓舞斗志。和寫經(jīng)驗貼的美女互動，有問題請教，往往會讓自己受益匪淺。比如論壇活躍人物Aubree小美女的帖子，我是經(jīng)常去看的，尤其是心理輔導室，超贊。還有Ver晴晴、我要笨鳥先飛、 筱。、樂醬美女們的帖子也讓我記憶猶新。

希望我的講述，能讓大家有所啟發(fā)，各位美女，加油！尤其是媽媽們，做辣媽不是難事，起碼我一個很平凡的媽媽做到了，你們一定可以的！

顧問寄語：

皮媽是一個特別積極和認真的人，在NICE服務期內(nèi)，每過一周都會主動溝通進展和想法，在咨詢中提出自己的疑問，這樣讓我們可以有充足的交流，確保了指導的正確和及時性。在減肥氣氛的主動創(chuàng)造上，也做得很棒。減肥過程中，同伴之間互相鼓勵和監(jiān)督，會大幅提升減重成功率，是很好的方法。

——Queenie-小華