健康小貼士

在吃水果這件事情上

人們一直都有一個爭論

水果到底是飯前吃還是飯后吃更健康

有人說，飯前吃水果會傷胃

也有人說，飯后吃水果會影響消化

那么，事實究竟是怎樣的呢？

01

吃水果的時間無需太過講究

把水果放在餐前吃，有利于減少正餐的飲食量，攝入多一些膳食纖維、鉀等營養(yǎng)素，對需要減肥、控制血脂、血壓的人有利，但如果餐前吃太多水果，則可能影響正餐食欲，不利于瘦弱的人增加體重。

把水果放在餐后吃，能幫助瘦弱的人多補充一些營養(yǎng)，但對于需要減肥的人來說，又容易額外增加能量的攝入，從而不利于體重的控制。

其實，對于普通人來說，吃水果不需要講究時間，可以把水果放在一天中的任何時候。但是，什么時間吃什么水果好，也有一些講究。

02

什么時間吃什么水果好呢?

也有人問，天冷不出門，室內(nèi)運動可以預防近視嗎？

室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，而光照充足才是戶外活動能夠預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經(jīng)常到戶外活動。

要養(yǎng)成良好的用眼習慣。用眼距離過近或者過遠，看書、寫字姿勢不正確，都是導致少年兒童近視的重要原因。讀寫姿勢要端正，書本與眼保持一尺距離；身體與課桌之間應保持一拳距離。握筆時手與筆尖保持一寸距離。不在強光、昏暗的燈光或晃動的車廂內(nèi)下讀寫。

早晨，人體對營養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，為避免進食過快、過多，可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯后，不宜立刻吃水果，應在飯后1 小時，可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3點，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。

睡前，宜吃易消化的水果，可以選擇如桂圓、橘子、柚子等一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

吃水果時也要注意，水果現(xiàn)買現(xiàn)吃是最健康的。對于一些不耐儲存的水果要少買快吃。已經(jīng)腐壞霉變的水果切記不可食用，雖然大多時候霉變只發(fā)生在水果表皮的一塊，但是，其菌絲早已經(jīng)遍布水果內(nèi)部了。

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