保持您的社交健康，享受悠長又幸福的生活

今晚是桌游之夜，接下來就輪到您了。您屏住呼吸，手心頻頻冒汗。您在全神貫注地分析后，做出下一步的行動。下一塊積木滑了出來，但塔樓搖搖晃晃，您身邊的玩家們大聲叫喊著。然后，高塔“啪”的一聲倒下。

JENGA!

玩一場 Jenga（迭迭樂）與您的社交健康有什么關(guān)系？想象每塊Jenga積木就像是您健康的組成部分。它們都是一塊一塊的（身體、營養(yǎng)、情感健康等等），全部整合起來，就能為您提供自身健康的感覺和良好的保健。

現(xiàn)在回想一下您拉出來的最后一塊積木，這一個動作摧毀了整個塔樓。那一小塊代表了您的社交健康。經(jīng)證實，社交健康是非常重要的，整座塔（或說是您的健康）都依賴著它。若將這重要的一塊積木移除，塔樓就會倒塌。

您很快就會明白，社交健康真的很重要，因為它能有效地預(yù)測您的整體健康和保健。社交健康可以為您提供抵御孤獨的支持網(wǎng)絡(luò)、提供您社會歸屬感，甚至有助于保護(hù)您的身體健康。

如果您希望您的健康塔樓經(jīng)得起時間的考驗，那么好好思考如何強(qiáng)化里面的結(jié)構(gòu)是非常重要的，尤其是社交健康。

好消息是，有很多方法可以建立并維持您的社交健康，進(jìn)而為其它一切奠定堅實的基礎(chǔ)。那么，現(xiàn)在就請您找出提升您社交健康指數(shù)的方法，最終也能提升您的整體健康。

社交健康如何在一生中預(yù)測健康狀況

哈佛成人發(fā)展研究是一項長期且資料豐富的研究，內(nèi)容探討健康和幸福的關(guān)系。1938年，這項研究從波士頓附近的社區(qū)招募了700多名十幾歲的男性。幾十年來，研究人員追蹤這些受試者進(jìn)行調(diào)查并采集數(shù)據(jù)，他們通過采用各種研究方法來了解受試者的健康狀況。

最近，研究人員召集試驗參與者的妻子和孩子進(jìn)行訪問。這些新增的訪問研究創(chuàng)造了更加強(qiáng)大、如同剛出土的智能寶石般的數(shù)據(jù)。到底他們從將近80年的深度數(shù)據(jù)收集中學(xué)到了什么？讓我們來看最近的研究主管Robert Waldinger和George Vaillant的答案。

兩人都在他們的研究中給出了簡單卻深刻的重點。Vaillant說：“…健康老齡化的第一個關(guān)鍵是人際關(guān)系，第二個也是人際關(guān)系，第三個還是人際關(guān)系?！边@項研究的現(xiàn)任主任Waldinger補(bǔ)充道：“在50歲時對自己的人際關(guān)系最滿意的人，到了80歲時就是最健康的?！?/p>

研究人員發(fā)現(xiàn)，中年人的人際關(guān)系滿意度，比膽固醇濃度更能有效預(yù)測出身體的健康程度。

如果這些研究結(jié)果還不夠有力，Waldinger再次強(qiáng)調(diào)了社交健康的重要性：“寂寞會致命。它的殺傷力和吸煙及酗酒一樣強(qiáng)大?！?/p>

所以，在某種程度上來說，維護(hù)您的人際關(guān)系是一種照顧自己的間接方式。您還需要更多證據(jù)來證明人際關(guān)系和健康式緊緊相連的嗎？請仔細(xì)看看以下數(shù)據(jù)。

寂寞的重量

大多數(shù)關(guān)于社交健康與人體健康之關(guān)系的知識都來自針對成年人的研究。但是，若只關(guān)注這個年齡組就排除了生命年齡層另外兩端的人群，年幼者與年長者的整體健康想必也和社會關(guān)系有著密切的關(guān)系吧？

一組研究人員開始調(diào)查這個想法。他們好奇社會因素在整個生命周期中的影響。您的社會網(wǎng)絡(luò)如何在各個時期—青春期、成年期和老年期—影響您的全身健康、特別是心理健康？

研究人員鎖定了三個因素，發(fā)現(xiàn)它們都是每個生命階段中，強(qiáng)而有力的心理健康預(yù)測因子。這些預(yù)測因子（正如您的健康塔樓中潛在的阻隔或缺少的那一塊）是社會孤立、社會聯(lián)系和社會信任。

科學(xué)如何定義社交健康和全身健康

研究社交健康的研究人員將社會孤立定義為“脫離社會關(guān)系、團(tuán)體聯(lián)系及社會參與。”受試者會在問卷上的這些選項評出較高的分?jǐn)?shù)：“我經(jīng)常感到非常孤獨”、“我沒有任何可以信任的人”，以及“我經(jīng)常需要其他人的幫助，但卻無法得到?！钡梅衷u比越高的人，就代表經(jīng)歷了越大的孤立。

社會聯(lián)系被定義為社會孤立的相反面。這代表與社會的關(guān)系存在，并有著某個程度以上的維持，與更大的社會和團(tuán)體之聯(lián)系也存在并持續(xù)維持著。研究人員通過受試者對以下選項的評分來判斷其社會聯(lián)系：“我喜歡與那些對我來說很重要的人共度時光”，“當(dāng)我需要有人幫助我時，我通常會找人” ，還有“當(dāng)我失敗時，總會有人能讓我振作起來?！狈?jǐn)?shù)越高代表社會關(guān)系越強(qiáng)大。

最后，社會信任被定義為“對他人的誠實、正直和可靠性方面的自信?！边@是通過評分來衡量的：“您遇到的大多數(shù)人都信守諾言”、“您遇到的大多數(shù)人都誠實地處事”、以及“一般來說，大多數(shù)人都值得信任?！狈?jǐn)?shù)越高代表您有更深層次的社會信任，這意味著深受信任的社會關(guān)系對參與者的健康產(chǎn)生了更大的影響。

研究人員將這些分?jǐn)?shù)與參與者的心理健康評分做比較。這些評比是根據(jù)參與者對于這些選項中所敘述的情況所反映出的冷靜、平和、緊張，或者他們是否感到快樂或沮喪的評分來確定的。

這項研究的主要發(fā)現(xiàn)是，所有社會預(yù)測因子都與每個年齡階段的心理健康評分密切相關(guān)。但是不同年齡層有著重大差異：

年輕人

社會聯(lián)系是青少年最強(qiáng)的預(yù)測因素。當(dāng)年輕人有強(qiáng)烈的社會關(guān)系和社會意識時，他們會表現(xiàn)出更好的心理健康狀況。社會孤立的情況則是恰恰相反，感到孤立的年輕人的心理健康狀況會降低。

年長的成年人

社會信任是這個種族的主要推動力。如果老年人不能相信他們的人際關(guān)系，心理健康就會受到影響。特別是對于老年人來說更是合理，因為他們必須依賴他人以維持健康。隨著成年人的年齡增長，他們的社會網(wǎng)絡(luò)自然地、也許是徹底地，從朋友、家人和熟人的死亡中消失。隨著圈子縮小，剩余關(guān)系的影響必然會增加。因此，如果這些關(guān)系不值得信賴，個人的社會和心理健康就會惡化。

此外，被不斷縮小的社會網(wǎng)絡(luò)所孤立的老年人會受到許多負(fù)面的身體影響：

體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高（壓力荷爾蒙）。 重大健康問題發(fā)生的風(fēng)險增加。 日常作息的難度增加，如梳洗和飲食均衡。

顯而易見，無論您的年齡多大，您的社交健康狀況都會極大地影響心理健康，從而影響到整體健康狀況。您可以通過很多方法避免孤立，保持聯(lián)系并增強(qiáng)社會關(guān)系。最明顯是的就源于您的伴侶關(guān)系。

在婚姻與伴侶關(guān)系中的許多社交健康價值

研究人員不斷發(fā)現(xiàn)，婚姻與各種健康問題的風(fēng)險降低有關(guān)。在已婚研究參與者中，研究人員發(fā)現(xiàn)他們的死亡率和心血管問題較低。此外，已婚人士患憂郁癥的可能性也較小，并且比未婚者更有可能在重大疾病診斷中存活更長時間。

從表面上看，這似乎只是個巧合。一個簡單的生活狀態(tài)改變?yōu)槭裁茨軌蛉绱松羁痰赜绊懡】禒顩r？仔細(xì)了解后可發(fā)現(xiàn)，有許多強(qiáng)有力的理論在支持這項科學(xué)探究：

社交健康與和提升整體健康有關(guān)。這很容易被解釋為婚姻關(guān)系。將時間、精力和體力投入到緊密的關(guān)系中會加強(qiáng)您與對方的社會關(guān)系。這項投資創(chuàng)造了一個互惠互利的支持系統(tǒng)，可以在生活艱難時拯救您。舉一個重大疾病診斷的例子，當(dāng)配偶聽到極差的消息時，這結(jié)果將由兩個人而不是一個人來承擔(dān)。在情緒上和實際行動中都會有人可以依靠，前往赴診治療、準(zhǔn)備三餐和分擔(dān)家務(wù)，都能減輕負(fù)擔(dān)，并可能提高完全康復(fù)的機(jī)會。 幸福感會增強(qiáng)免疫力。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些擁有快樂、滿足的人際關(guān)系的研究參與者，往往具有更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。這通?？梢酝ㄟ^皮質(zhì)醇濃度的影響來解釋—皮質(zhì)醇濃度是衡量免疫力的一種壓力指數(shù)。已婚人士與單身人士相比，皮質(zhì)醇濃度往往較低。 已婚人士會回避風(fēng)險。這些可能表現(xiàn)在飲食均衡、定期運動、甚至保持定期的看診預(yù)約上。此外，有證據(jù)顯示，已婚人士在這些看診后會比較愿意遵守醫(yī)生的建議。

還不止如此。許多關(guān)于婚姻與健康之間關(guān)系的研究都是只關(guān)注已婚人士。看似好像忽略了那些長期結(jié)合、共享家庭和財務(wù)的伴侶關(guān)系。那些以這種方式同居但選擇不結(jié)婚的人，仍然可以從這種緊密的社會關(guān)系中獲益。

研究人員針對一群加拿大人做研究，他們分別為單身、同居、已婚、離婚或喪偶。研究發(fā)現(xiàn)，在健康方面，同居者的狀況比單身者更好。然而，已婚人士仍然比同居者的表現(xiàn)更好。有趣的是，當(dāng)研究人員控制特定樣本群體（決定結(jié)婚的人的健康效應(yīng)）時，同居者和已婚個體的健康狀況之間的差異就失去了意義。這更加證實了以何種方式結(jié)合并不會影響健康狀況。相反，同居和婚姻的親密關(guān)系都提供了保護(hù)性的健康效果。

值得注意的是，雖然婚姻是社交健康和全身健康的重要因素，但并非所有結(jié)合的關(guān)系都是幸?；蚍e極的。有可能單身者并不會感到被孤立。同樣地，也有人可能擁有豐富的社會網(wǎng)絡(luò)，卻仍然感到孤獨。空有人際關(guān)系并不能帶來好處，這些關(guān)系的質(zhì)量也同樣重要。

強(qiáng)化您的社交健康

您可能已經(jīng)熟悉了一生中關(guān)于健康狀況的其它強(qiáng)大的預(yù)測因素，其中包括戒煙、有節(jié)制的飲酒、定期運動和健康飲食。雖然這些往往是顯而易見的，人們卻往往很難做到或維持，特別是當(dāng)有遺傳性因素以及生活中不可避免和預(yù)測的壓力因素被考慮在內(nèi)時。

也許這就是為什么關(guān)注社交與健康之間的緊密聯(lián)系如此引人注目的原因。這個層面的健康對我們大多數(shù)人來說，是比較容易好好把握的。

大多數(shù)人都是在社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中成長。這可能包括您的原生家庭和整個家族，或者您的同學(xué)。擁有社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)并不難，難的是如何去維系這個網(wǎng)絡(luò)?，F(xiàn)在，學(xué)習(xí)了這些信息，您就有了動力去做。

但是，如果您想要朝著正確的方向努力，請好好參考以下這些維護(hù)社交健康的方法：

參加團(tuán)體。網(wǎng)絡(luò)上或是面對面的都可以。MeetUp.com上有很多團(tuán)體。無論是徒步旅行愛好者、葡萄酒愛好者還是手工藝團(tuán)體，您一定能找到一個適合您的團(tuán)體。與擁有共同興趣的人們一起參與，是發(fā)展深層社會關(guān)系的好方法，因為您們很可能有相同的價值觀。 找個筆友。可以是您認(rèn)識的人、曾經(jīng)失去聯(lián)系的人、或者是陌生人。無論如何，能夠讓您動筆寫信的連結(jié)關(guān)系都能走得長久。您甚至可以用服務(wù)的名義來寫信。瀏覽More Love Letters這個網(wǎng)站并點擊「信件需求」。在這里，您可以寄信給在世界各地某個有需要的人。您不必親密地認(rèn)識某個人，也能和他建立社會連結(jié)，并從中獲得聯(lián)系的好處。 做志愿者。您所在地區(qū)的許多組織能在您閑暇時獲得您的幫助。如果您找到了合適的組織，您就能在為社會服務(wù)的同時感受到目標(biāo)感并與他人聯(lián)系。

生活無法完全穩(wěn)定這座健康塔樓

您擁有維持良好社交和整體健康的所有積木，這些都是能夠讓您更健康的東西：社會聯(lián)系、潛在的伴侶關(guān)系以及您的社會歸屬感?，F(xiàn)在，您可以使用工具和知識來使用這些積木。有時可能需要一些計劃和重新安排來強(qiáng)化您的健康塔樓，但努力是值得的。

您一旦把手上的積木放到位，就不會想再推翻、戳倒您的塔樓。來吧，Jenga（迭迭樂）！

關(guān)于作者

Jenna Templeton是住在猶他州鹽湖城的健康教育家和自由科學(xué)作家。她獲得弗吉尼亞理工大學(xué)化學(xué)學(xué)士學(xué)位后，在營養(yǎng)產(chǎn)業(yè)中擔(dān)任研究科學(xué)家五年。這項工作引發(fā)了她對個人健康的興趣，于是她前往猶他大學(xué)攻讀健康推廣與教育碩士。在工作之外，Jenna十分享受現(xiàn)場音樂、園藝、一切美食、以及在瓦薩奇山脈游玩。

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