現(xiàn)在因為工作的緣故，生活壓力的緣故，導(dǎo)致很多的男性身體出現(xiàn)了問題，所以男性養(yǎng)生是勢在必行的事情，只是你知道嗎?男性養(yǎng)生可以選擇在睡前養(yǎng)生?那么你知道，男性怎么睡前養(yǎng)生嗎?

　　睡前三宜事項：

　　一、睡前散步

　　睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　二、睡前足浴

　　睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

　　三、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

　　注意這些影響睡眠的行為

　　1、睡前不能吃東西

　　每個人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　2、睡前切勿過度用腦

　　如果你晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、枕頭過高

　　專家指出，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。因此要根據(jù)自己的情況選擇合適的高度。

　　4、不能用被子蒙頭

　　如果以被蒙面易引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。這對于嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。因此不能養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。

　　5、不能對著風(fēng)睡

　　因為睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病，因此要有合適的溫度，不能對著風(fēng)來睡。睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　6、不要坐著睡

　　有時工作太累了，看著電視就睡著了，這會導(dǎo)致問題出現(xiàn)了。因為坐著睡會使心律減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

　　7、睡前不宜劇烈運動

　　劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進(jìn)行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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