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BMI超過30用什么運動減肥好

來源：泰然健康網時間：2025年05月17日 07:02

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鐘超主治醫(yī)師中醫(yī)科

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BMI30kg/m^2屬于重度肥胖，運動減肥的話開始可以選擇游泳、騎單車等對膝、踝關節(jié)磨損不大的運動方式；不建議跑步、跳繩等對于膝、踝關節(jié)損傷太大的運動。

對于肥胖者剛開始運動減肥不適合跑步、跳繩或者開合跳等比較劇烈的運動，對于膝、踝關節(jié)損傷太大?？梢韵冗M行游泳及騎單車運動，相對而言對膝、踝關節(jié)磨損小，也能達到快速減脂的效果。這個早期的過程一方面可以減脂，使體重快速下降，同時也能讓身體適應高強度的鍛煉，不至于后期進行跑步、跳繩及開合跳等鍛煉時出現身體不適應，甚至造成運動損傷等。

減肥最重要就是減脂，而減脂需要堅持每天進行有氧運動至少40分鐘以上，而且強度達到有氧心率，即220減年齡的65%-85%，同時嚴格控制飲食，每天的熱量攝入小于消耗量。持之以恒的堅持逐漸才能實現減肥的目的。BMI超過30者早期進行游泳、騎單車等有氧運動，后期可以選擇跑步、跳繩及開合跳等有氧運動，效果會更好，而且這樣安排不會對膝關節(jié)及踝關節(jié)造成損傷。

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