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春季減肥水果早餐飽腹又健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 00:03

春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)么?相比很多MM們?cè)谶^(guò)年時(shí)囤積的“肥肉”已經(jīng)多了好幾層了吧，要知道3月減肥，6月徒傷悲哦!下面跟著小編記錄春季減肥水果早餐，3款低熱量早餐飽腹又健康。

櫻桃奶昔：

材料：櫻桃100克酸牛奶180克砂糖10克

做法：

1、首先將買(mǎi)回來(lái)的櫻桃洗干凈后并將核去掉，然后將果肉放到一個(gè)盤(pán)子里。

2、將盤(pán)子里的果肉全部放入料理機(jī)中。

3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進(jìn)去。

4、將榨汁機(jī)的開(kāi)關(guān)按動(dòng)，把全部材料打勻打細(xì)就可以了。

西紅柿奶昔：

材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個(gè)，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙

做法：

1、先將買(mǎi)回來(lái)的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來(lái)。如果你喜歡，也可在杯子里添加冰塊飲用。

西紅柿中富含的維生素和纖維素，低熱量和脂肪量低，恰恰好彌補(bǔ)體內(nèi)所需要的，也讓身體感到清爽。

香蕉奶昔：

材料：香蕉2個(gè)，鮮牛奶1袋(245ml)

做法

1、將香蕉剝?nèi)テ?，切成小段，放入榨汁機(jī)里，或裝入手搖式的搖搖杯，搖出的奶昔效果也不錯(cuò);

2、將袋鮮牛奶先放在冰箱里冷藏，用時(shí)取出倒入榨汁機(jī)或搖搖杯里;

3、啟動(dòng)榨汁機(jī)，用點(diǎn)壓的方式榨汁，不要連續(xù)榨汁時(shí)間過(guò)長(zhǎng);

4、看杯中沒(méi)有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。

春季減肥注意事項(xiàng)

1、吃7分飽

每一餐只吃7分飽，并適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。若要吃零食，宜選擇梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又較低的食品。

2、合理配餐

專(zhuān)家推出的“減肥健康食譜”是指油脂類(lèi)食物(如肉類(lèi)，奶油等)與蔬菜類(lèi)、豆類(lèi)配餐，可收到減肥之效。

3、不誤進(jìn)補(bǔ)

寒冷天氣對(duì)體虛性肥胖者來(lái)說(shuō)是減肥的最佳時(shí)候。這些人往往內(nèi)分泌失調(diào)，吸收功能異常，使體重超常。減掉脂肪后，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)，使內(nèi)分泌正常運(yùn)行，更容易全面吸收營(yíng)養(yǎng)，讓女人由內(nèi)而外的美麗動(dòng)人。

4、增加運(yùn)動(dòng)

首推滑冰、滑雪，次為騎車(chē)、爬樓梯等。如果你勇于嘗新，也可選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪最為有益，其奧妙就在于可增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。

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