便秘是困擾了無(wú)數(shù)人的難題，很多人每日都要為這個(gè)問(wèn)題煩惱。尤其是現(xiàn)在正值秋季，天氣干燥，一些人便秘的癥狀也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。那么便秘應(yīng)該如何緩解呢？今天給大家推薦幾種水果，對(duì)緩解便秘問(wèn)題非常有效。一起來(lái)看看吧。

　　1、蘋果

　　蘋果中含有水溶膳食纖維，具有活化腸道內(nèi)有益菌、保護(hù)腸道黏膜、調(diào)整腸胃功能的功效，而蘋果中所含有的大量有機(jī)酸還具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，所以人們常吃蘋果可以起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素E及葉酸等，而其中的食物纖維能夠幫助人體腸道消化，吸附和帶走腸道內(nèi)很多的有害物質(zhì)及油膩的脂肪，具有很好的清熱降火、潤(rùn)燥通便的功效。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便作用，不過(guò)需要注意的是，只有熟的香蕉才通便效果，生的香蕉可沒(méi)有吃多了，不但起不到通便的作用，反而會(huì)加重便秘。

　　堅(jiān)持做到這3點(diǎn)，潤(rùn)腸通便防便秘

　　1、多吃粗糧

　　隨著生活水平的升高，大家的飲食也越來(lái)越精細(xì)，但是食物加工得越精細(xì)，會(huì)導(dǎo)致膳食纖維，礦物質(zhì)供給不足，導(dǎo)致各種慢性疾病。經(jīng)常吃些粗糧，不僅可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，還能降低高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而粗糧中的膳食纖維正是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的幫手，能加速食物的消化，使代謝廢物盡快排出體外，預(yù)防便秘。

　　2、多喝水

　　我們盡量做到早上起床喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清腸通便，平時(shí)也要堅(jiān)持多喝水，幫助腸胃垃圾排出，促進(jìn)新陳代謝，有效緩解便秘。

　　3、多吃新鮮果蔬

　　腸胃垃圾一旦不能及時(shí)排出，被反復(fù)吸收，對(duì)健康的影響非常大。那么果蔬中的膳食纖維就能很好的緩解便秘，因?yàn)槌浞值纳攀忱w維能減少腸胃垃圾，促進(jìn)腸胃代謝循環(huán)，讓便秘逃得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！

　　長(zhǎng)期便秘不僅會(huì)讓我們感覺(jué)肚子漲漲的很難受，還會(huì)影響身體健康，大家一定要重視起便秘，好好調(diào)理，讓腸胃更健康！

[責(zé)任編輯：許瑩瑩]

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