便秘是困擾了無數人的難題，很多人每日都要為這個問題煩惱。尤其是現在正值秋季，天氣干燥，一些人便秘的癥狀也會越來越嚴重。那么便秘應該如何緩解呢？今天給大家推薦幾種水果，對緩解便秘問題非常有效。一起來看看吧。

　　1、蘋果

　　蘋果中含有水溶膳食纖維，具有活化腸道內有益菌、保護腸道黏膜、調整腸胃功能的功效，而蘋果中所含有的大量有機酸還具有促進腸道蠕動的作用，所以人們常吃蘋果可以起到清理腸道和預防便秘的作用。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃中含有多種營養(yǎng)物質，如膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素E及葉酸等，而其中的食物纖維能夠幫助人體腸道消化，吸附和帶走腸道內很多的有害物質及油膩的脂肪，具有很好的清熱降火、潤燥通便的功效。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用，不過需要注意的是，只有熟的香蕉才通便效果，生的香蕉可沒有吃多了，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。

　　堅持做到這3點，潤腸通便防便秘

　　1、多吃粗糧

　　隨著生活水平的升高，大家的飲食也越來越精細，但是食物加工得越精細，會導致膳食纖維，礦物質供給不足，導致各種慢性疾病。經常吃些粗糧，不僅可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，還能降低高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的風險。而粗糧中的膳食纖維正是促進腸胃蠕動的幫手，能加速食物的消化，使代謝廢物盡快排出體外，預防便秘。

　　2、多喝水

　　我們盡量做到早上起床喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動，清腸通便，平時也要堅持多喝水，幫助腸胃垃圾排出，促進新陳代謝，有效緩解便秘。

　　3、多吃新鮮果蔬

　　腸胃垃圾一旦不能及時排出，被反復吸收，對健康的影響非常大。那么果蔬中的膳食纖維就能很好的緩解便秘，因為充分的膳食纖維能減少腸胃垃圾，促進腸胃代謝循環(huán)，讓便秘逃得遠遠的！

　　長期便秘不僅會讓我們感覺肚子漲漲的很難受，還會影響身體健康，大家一定要重視起便秘，好好調理，讓腸胃更健康！

[責任編輯：許瑩瑩]

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