現(xiàn)在很多朋睡眠時(shí)間都不足,早上多睡個(gè)十分鐘也是小確幸,于是大多數(shù)都會(huì)在路上買早餐打包,我也不例外,有的時(shí)候就是為了那么幾分鐘就犯懶不做早餐了,那么我們可以選擇怎么樣的早餐,味道好又能吃飽,而且還不胖呢?
腸粉
腸粉的做法就是把米漿鋪到盤上,然后放上雞蛋或者肉類或者素菜,腸粉漿多少是用大米磨成粉之后,加入玉米淀粉或者生粉之后混合形成,一般來說,沒有加任何肉,就單單一碟齋腸重量大概230克左右,熱量估算是296大卡。
我們放的肉類一般有豬肉、牛肉、蝦仁,還有豬肝、叉燒、魚片,或者放雞蛋,廣州這邊的腸粉還有羅漢齋腸粉,就是素菜,里面有點(diǎn)木耳青菜。
熱量來說叉燒的熱量最高,其次是瘦的豬肉牛肉和豬肝,魚片蝦仁熱量比較低。腸粉的醬料每家店也略有不同,不過大部分都有生抽,或者店里自己煮的醬油。
如果說想吃一份熱量比較低的腸粉的話,蝦仁腸粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇,或者是雞蛋腸粉、豬肉牛肉腸粉也都可以,里面還有了蛋白質(zhì)和碳水合物,自己再搭配個(gè)小番茄或者小青瓜就完美了!
醬料來說,就不要再額外倒油了,直接添加生抽就好,這樣熱量是最低的,腸粉的盤子上為了防粘,一般都是涂上一層薄油之后再鋪上米漿的,以豬肉腸粉為例,一般就腸粉加上50克左右的瘦肉,熱量大概是280大卡左右,如果加上一個(gè)雞蛋的話就350大卡,可以再搭配一個(gè)小番茄,小番茄的熱量非常低,然后一杯無糖豆?jié){,早餐熱量400大卡以內(nèi),是個(gè)非常優(yōu)秀的減肥瘦身早餐選擇。
三明治
三明治的種類非常的多,一般來說就是兩片面包,里面夾芝士午餐肉雞蛋番茄片,或者是有雞肉、牛肉、金鯧魚,多數(shù)里面為了提升口感加了一點(diǎn)沙拉醬,一般面包店里面的芝士火腿三明治,包含了碳水跟蛋白質(zhì),一份熱量大概在300大卡左右,自己再搭配一些水果,早餐就營(yíng)養(yǎng)均衡了。
雞肉的話,眾所周知雞胸肉的熱量比較低,也是很多健身達(dá)人的必選之一,,雞腿肉有些如果有皮的熱量會(huì)比較高,金鯧的話,水浸金鯧浸金鯧魚的熱量低很多,添加了太多沙拉醬蛋黃醬的三明治還是不要選,醬料含有的脂肪多,熱量高,如果面包有全麥面包的就更好,飽腹感更強(qiáng),可以再搭配一般低脂奶那就更OK了。
煎餅果子
沒錯(cuò),煎餅果子也是個(gè)減肥時(shí)期能選擇的早餐,煎餅一般是綠豆、小麥或者其他雜糧做的,算是優(yōu)質(zhì)主食,至于熱量的高低,在于你的加料。
一份個(gè)標(biāo)配的煎餅果子,就是餅+雞蛋+甜面醬,總熱量在330大卡左右,加多一個(gè)雞蛋就是加多72大卡,加多一個(gè)培根就是加多79大卡,加多一片里脊就是加多88大卡,而如果你加的是薄脆就是加多107大卡,火腿腸是148大卡,油條熱量最高,一根油條的熱量就270大卡,所以選什么樣的加料,還導(dǎo)致你早餐的熱量高低不同,在減肥的時(shí)候,一個(gè)標(biāo)配的煎餅果子里面,加一個(gè)里脊或者培根,再配一杯低脂奶或者低糖豆?jié){,都是不錯(cuò)的選擇。
麥當(dāng)勞或肯德基早餐
早餐來說,肯德基跟麥當(dāng)勞也是不錯(cuò)的選擇,可選的也都挺多的,肯德基里面有各種帕尼尼、卷、粥和飯團(tuán),如果肯德基的話,比較推薦吃雞肉帕尼尼,這個(gè)組成就是面包,芝士,雞肉,一個(gè)下來熱量就是220左右,配一杯咖啡和豆?jié){,自己還能再加一些水果或者蔬菜,那么早餐熱量才350大卡左右 。
麥當(dāng)勞的早餐有各種麥滿分,現(xiàn)在也有炒蛋系列的漢堡,漢堡的熱量高低,要看組成成分,一般來說,吉士蛋麥滿分的成分熱量最低,就是太陽蛋芝士番茄醬,一個(gè)下來熱量是303大卡,一個(gè)牛肉餅大概30克有60多大卡,加多片培根是加多70左右大卡,熱量來說,推薦吃吉士蛋麥滿分搭配咖啡或者豆?jié){,然后自己再搭配一些水果蔬菜。
肯德基與麥當(dāng)勞現(xiàn)在都有粥,粥作為主食熱量不高,一碗下去大概也就150大卡,可以搭配一個(gè)太陽,再加一份水果或者蔬菜沙拉。
包子
包子的餡料有很多,肉餡素菜餡,豆沙餡料奶黃餡料等等,我目前吃過的熱量最高的包子,是蛋黃流沙包,流沙包需要用黃油、咸蛋黃、糖、奶粉這些高熱量的東西做成,熱量100克有330大卡。
豆沙類包子,里面添加的糖比較多,熱量100克有240左右大卡,至于肉類包子,一般豬肉包子里面還會(huì)有些肥肉,加上調(diào)制餡料的時(shí)候會(huì)添加一些油,所以肉類包子熱量100克也產(chǎn)不多有230大卡,但是也別以為吃素菜包子就好了,素菜作為餡料,很多商家為了提升味道,也是在里面添加了一些油,但是素菜包熱量還是相對(duì)低一些,100克的青菜包子熱量大概160大卡.
吃包子的話,可以選擇一個(gè)大的素菜包子,加一個(gè)雞蛋一瓶牛奶一個(gè)蘋果,實(shí)在是想吃肉包子或者奶黃豆沙包子,就選個(gè)小的,畢竟還要減肥呢。
其實(shí)早餐的種類還是非常的多,我們首先營(yíng)養(yǎng)搭配均衡,要避免一些煎炸炒這類油多的早餐,有些人為了減肥,不吃早餐,記住了,不吃早餐不僅不能減肥,還會(huì)危害身體健康,一份健康的早餐,不僅不會(huì)讓你胖,而且還能讓你一天都元?dú)鉂M滿,一天之計(jì)在于晨,好好地吃個(gè)早餐吧!返回搜狐,查看更多