減肥必看30種常見主食含糖量、熱量大全
翻了好多書才找全的常見主食含糖量、熱量對比一覽表
減肥期一定要選對碳水，才能越吃越瘦！?

?紅榜主食
糙米飯、全麥吐司、藜麥、燕麥、粗糧饅頭、魔芋絲、蕎麥面、南瓜、山藥、土豆、玉米、紅薯、紫薯、芋頭

?黑榜：
白米飯、切片吐司、肉包子、花卷、白饅頭、黑麥饅頭、豆沙包、蔥油餅、千層餅、發(fā)糕、手抓餅、烙餅、油條、掛面、河粉、粉絲、米粉

答疑
1??白米飯和糙米飯含糖量、熱量差不多，為什么減肥更建議吃糙米飯？
?因為糙米飯升糖指數(shù)更低，相比飽腹感強，且富含膳食纖維

3??為什么燕麥、蕎麥面熱量和含糖量都比較高還推薦減肥吃？
?燕麥：燕麥的膳食纖維含量是大米的20倍、糙米的3.5倍，且同時富含不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動、緩解便秘，還能抑制血糖值上升，控制食欲
此外，燕麥中蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅含量都要優(yōu)于別的谷類，在減重期是不錯的選擇

?蕎麥面：蕎麥面升糖慢，屬于粗糧，富含膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進腸胃蠕動，促進體內(nèi)毒素的排出以及加快新陳代謝，可以起到輔助減肥的作用

健康減脂

2024-01-05 00:49

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