輕斷食減肥法食譜的做法便是挑選5天正常吃飯，2天徹底不進食，這樣的減肥是有作用的，并且人體是可以堅持兩天不進食的，進食的時候需喝水，水分是保持身體正常運轉(zhuǎn)必須的，所以挑選輕斷食的減肥朋友，應(yīng)該要做好5天的飲食食譜，讓5天的時刻內(nèi)更好的吸收食物的營養(yǎng)價值。今天就來說說52輕斷食減肥法食譜。

52輕斷食減肥法食譜

1、輕食日只能吸取500或600kcal，這樣對食物的挑選就顯得十分重要。

2、輕斷食繼續(xù)的時刻一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。

3、主張接連兩日輕斷食，以獲取5：2輕斷食法的最大好處。接連輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康好處。

4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日假如真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易履行。

5、假如代餐期間餓的顯著就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

輕斷食減肥法食譜

其實徹底是可以參照減肥的食譜來照著做，都知道減肥是需求運動耗費的熱量大于吃的熱量，那么飲食一定要留意了。

1、西蘭花蒸蝦

西蘭花和大蝦，都是減肥時期的好食材，養(yǎng)分豐富還低脂低卡。

材料：西蘭花1小顆，大蝦12只，蒸魚豉油2勺，生抽2勺。

西蘭花用小蘇打水浸泡后，沖洗幾遍，控干水備用。大蝦清洗潔凈后，用水煮2分鐘撈出也控去水分。2勺蒸魚豉油和1勺生抽拌勻。西蘭花擺入盤中，上面放入煮好的大蝦，淋入醬油汁，入蒸鍋蒸、大火蒸6分鐘就行了，吃菜吃蝦，清淡養(yǎng)分不會胖！

2、雞肉西蘭花黃瓜沙拉

材料： 雞脯肉 黃瓜 小西紅柿 西蘭花 杏仁 油鹽

做法：燒鍋水參加少量鹽和油， 將西蘭花放入鍋中燙變色后撈出；雞肉冷水下鍋去煮， 參加姜片和料酒去腥，將雞肉煮熟后切成片；將西蘭花，黃瓜皮和小西紅柿放進碗中； 再將雞肉片放進碗中；參加少量鹽、黑胡椒，白醋和橄欖油放進其間拌均勻；最終放入杏仁進去即可。

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