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什么是52輕斷食法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 04:39

52輕斷食法應(yīng)該是指5:2輕斷食法,主要是指在每周選擇2天的時間進行嚴格的飲食控制,其他5天時間可正常進食。研究表明,若是設(shè)計得宜可以重塑自身的飲食習慣,減下多余的體重,并保留可燃燒熱量的肌肉,是一套嶄新的、營養(yǎng)均衡的輕斷食法。

5:2輕斷食法涉及自我克制,在輕斷食那2天僅能食用蛋白質(zhì)、健康的脂肪,如雞蛋、牛奶等,以及蔬菜、水果。至于其他無需輕斷食的5天,則要采取均衡的地中海式飲食,即各種營養(yǎng)均衡攝入,養(yǎng)成良好的飲食習慣,盡量控制好攝入的熱量。

在輕斷食期間,嚴格禁止攝入蛋糕、巧克力、油條、燒烤等高熱量、高脂肪、油膩的食物,平時也需避免暴飲暴食。而具體的斷食日可以根據(jù)自身情況進行調(diào)整,比如可以選擇自己工作比較忙的2天進行輕斷食,能夠幫助更好抵抗誘惑和減輕體重。

研究顯示,多數(shù)輕斷食者根據(jù)5:2輕斷食法的規(guī)則一周一周延續(xù)下去,加上采取健康飲食法,體重會有所下降。同時通過輕斷食的2天自我抑制,可以讓人更有信心掌握自己對食物的渴望,強化在一周內(nèi)其他日子里控制飲食的渴望。

但需要注意,沒有哪一種減肥斷食法能適用于每一個人,5:2輕斷食法也不例外,建議嘗試之前先咨詢醫(yī)生。而且任何飲食法要能成功,主要取決于人能不能徹底實行并長期維持下去。

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