減肥的方法越來越多，雖然各不相同，但大體上都符合運動加合理膳食。雖然道理很簡單，但想減肥的人往往會被長期無聊的運動所困擾。專家提醒，運動最好是不時改變運動方式，長期保持一種運動方式不利于減肥。

經(jīng)常改變鍛煉方式，可以調(diào)節(jié)心情，調(diào)節(jié)身體。一方面，新運動可以增加運動的新鮮感，激發(fā)人們對運動的興趣。另一方面，一些研究表明，好心情有利于促進人的新陳代謝。因此，鍛煉的方式總是新的，保持好心情，有助于減肥。另外，長期堅持同樣的運動，身體會逐漸適應(yīng)運動量，身體各方面都已達到平衡，很難進一步減脂。

比如跑步主要鍛煉腿部和腰部，從不運動。這部分的熱量消耗很快，水和脂肪也迅速減少。一段時間后，身體逐漸適應(yīng)并趨于平衡。運動部位的脂肪會略有減少，但同時肌肉會得到加強，含水量也會增加。一般來說，重量可能不會改變，或者變化越來越小。這時，如果你想繼續(xù)減肥，就需要調(diào)動身體其他部位，鍛煉全身肌肉，這就需要改變鍛煉方式。

不僅如此，英智國際健康管理機構(gòu)高級健康顧問宋昀說，鍛煉的方式、強度和頻率必須達到一定的標準，才能達到減肥的效果。

在運動方式上，跑步、打乒乓球、游泳、登山等中等強度的有氧運動有助于減肥。因為有氧代謝可以消耗脂肪，而無氧代謝只能消耗糖。在運動強度方面，減肥每次需要運動30分鐘以上。因為在運動的過程中，最初的15到20分鐘是調(diào)動脂肪，使脂肪從儲存的形式變成自由的形式，然后就是燃燒脂肪。從運動頻率來看，減肥一般要求每周進行3-5次有氧運動，并長期保持相同的運動頻率。三天內(nèi)不準捕魚，兩天內(nèi)不準曬網(wǎng)。

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