核心提示：隨著人們審美的不斷更新?lián)Q代，苗條的“筷子形”身材不再是健康美麗的標(biāo)準(zhǔn)，反而有線條的身段才是健康的代表。因此有越來(lái)越多的女性開(kāi)始加入到健身行列，打造出微微的肌肉線條會(huì)讓你看上去更健美，在穿上衣服時(shí)也會(huì)更有型立體。那么，女生健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃怎么制定呢？

隨著人們審美的不斷更新?lián)Q代，苗條的“筷子形”身材不再是健康美麗的標(biāo)準(zhǔn)，反而有線條的身段才是健康的代表。因此有越來(lái)越多的女性開(kāi)始加入到健身行列，打造出微微的肌肉線條會(huì)讓你看上去更健美，在穿上衣服時(shí)也會(huì)更有型立體。那么，女生健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃怎么制定呢？

初到健身房進(jìn)行塑形鍛煉的女生都會(huì)比較迷茫，看著眾多的健身機(jī)材毫無(wú)頭序，有些女生會(huì)請(qǐng)私人教練系統(tǒng)的從頭開(kāi)始學(xué)習(xí)，但私教的學(xué)費(fèi)并不低，同時(shí)也需要一些空閑的時(shí)間，才能完成所有課程。所以沒(méi)時(shí)間沒(méi)經(jīng)濟(jì)能力的女性朋友需要自己制定一下訓(xùn)練計(jì)劃，從減脂開(kāi)始。下面我們就來(lái)介紹一下女生健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃如何制定，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1第一個(gè)減脂階段：

剛開(kāi)始減脂時(shí)，通過(guò)少量的有氧運(yùn)動(dòng)可以起到一定的減脂效果。比如橢圓機(jī)、動(dòng)感單車及跑步機(jī)等器械。有時(shí)間的女性朋友還可以跟著學(xué)習(xí)跳有氧操或瑜伽課程進(jìn)行減脂訓(xùn)練。第一個(gè)階段的減脂訓(xùn)練建議制定為兩周，每周3-5天，每天做1小時(shí)的訓(xùn)練即可。

2減脂期的飲食控制：

很多減脂的朋友在飲食方面都是非常在意的，因?yàn)轱嬍晨梢宰屇愕臏p脂效果事半功倍。我們平時(shí)攝入的熱量決定了我們的體重微妙的變化，當(dāng)你攝入食物的熱量過(guò)高后，就會(huì)導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減脂的效果。所以減脂期的飲食要注意熱量的把控，學(xué)會(huì)看包裝上的熱量配比，選擇熱量低且有飽腹感的食物。多吃新鮮蔬菜及含糖量低的水果種類，這樣才更有助于減脂的效果更快展現(xiàn)。

3第二個(gè)減脂階段：

當(dāng)你適應(yīng)了之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，身體很容易進(jìn)入到減脂的平臺(tái)期。此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不再降低。此時(shí)就需要借助一定量的無(wú)氧訓(xùn)練了。進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧器械鍛煉可以讓女性朋友展現(xiàn)凹凸有致的身材，達(dá)到健美身材標(biāo)準(zhǔn)。推薦的器械主要有：劃船機(jī)，針對(duì)肩背部的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，壺鈴及各種杠鈴深蹲訓(xùn)練，可以讓臀部線條更立體，蜜桃臀的養(yǎng)成離不開(kāi)這些鍛煉。

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