很多上班族為了減少熱量的攝入，早上只吃白粥或只喝牛奶。雖然這樣熱量控制住了，但不僅容易餓，營養(yǎng)還比較單一。所以就要從每天的早餐開始改變，接下來介紹三種高纖早餐搭配，不僅營養(yǎng)搭配合理還不會導(dǎo)致肥胖。

此時膳食纖維就顯得尤為重要，這是一種不能被人體消化的碳水化合物。它雖然不能直接減肥，但是它可以減少腸道對脂肪的吸收，并調(diào)節(jié)血糖，能起到輔助減肥的作用。另外，高纖食物的飽腹感比較強，還能減少過多熱量的攝入。

一、燕麥加堅果

這樣的搭配不僅膳食纖維含量高，吃一點點還能扛餓一上午，營養(yǎng)均衡還齊全。堅果雖油脂豐富，但多為不飽和脂肪酸，早餐食用反而有利于減肥。

普通速食麥片的味道雖好，但含大量的糖和添加劑，多吃容易致胖。而桂格即食燕麥片不含添加劑，口感更加濃醇和軟糯。且其能即沖即食，適合趕時間的上班族。

二、面包

以優(yōu)質(zhì)小麥粉、黑麥粉為原料，搭配多種雜糧粒制成。不僅入口醇香有嚼勁，膳食纖維還更加豐富。而且它沒有添加糖和油脂，更有利于控制熱量的攝入。

三、面食

煮食快捷的方便面，是很多上班族的早餐。可普通方便面不僅油脂含量高，其配料還非常少，簡直“如同虛設(shè)”，在營養(yǎng)的多樣性和全面性上，都有所欠缺。

精選麥芯粉，采用FD凍干工藝制成的面條，不僅油脂含量低，口感還十分順滑筋道，軟中帶韌。再搭配添加了扁豆、黑木耳等多種食材，燉煮而成的番茄雞蛋湯頭更是清新鮮美。

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