活的健康并且長久，這是我們的追求。為此，我們要自律，要懂得養(yǎng)生，本文詳解養(yǎng)生的幾個細則。

人人都想活的更久一些，當然是在無病無痛的基礎上活的更久一些。有研究認為，長壽是有基因的。有研究發(fā)現(xiàn)，在百歲老人中，ABO、CDKN2B、APOE和SH2B3基因的變異可能比普通人更常見。這些變異或許有助于降低某些與年齡相關的疾病的風險，例如心臟病和阿爾茨海默癥。

我的觀點是，即使先天優(yōu)勢我們沒有，但后天努力也一樣可以達到既健康又長壽的效果。一個人的先天因素再如何優(yōu)秀，若缺乏后天努力，還是不夠的。因為后天努力屬于內(nèi)求，凡是內(nèi)求的，才是最有效的。

我們都有這樣的目標，至少要活過國民壽命的平均水平，并且要最大限度地延長壽命。同時，要活著有質量，不能有太重的疾病。最好能無疾而終，活到自己的天壽。正所謂壽終正寢，這樣的人生才是最讓人向往的。以下幾點建議可以參考：

一則，堅持運動

有研究表明，保持定期運動習慣的人，壽命要高于地區(qū)平均壽命。經(jīng)常運動的人與久坐的人相比，相對死亡率風險要低30%-60％。這種關聯(lián)在老年群體中年也有發(fā)現(xiàn)，即使是輕微活動，死亡風險也比久坐者低。

從中醫(yī)來分析，生命以陽氣為本，陽氣不衰，則生命之火不熄。我們要想維持長壽且健康，就要有充足的陽氣。而運動有助于生發(fā)陽氣，并且宣暢陽氣。運動還能促進氣化，讓五臟六腑的功能趨向于平衡。簡單來說，運動是最廉價的養(yǎng)陽方式。人人都可以運動，人人都能借運動來調養(yǎng)陽氣。

運動的好處極多。今時我們普遍久坐而少動，這是導致今時慢性疾病高發(fā)的重要原因之一。而之所以會患慢性疾病，原因在于正氣不足，因為久坐會傷脾，進而傷損五臟，導致臟腑功能失調。為了健康，為了長壽，一定要積極運動起來，并且盡量避免久坐。

二則，健康飲食

盡管關于延長壽命的最佳飲食的爭論不休，但幾乎每種飲食方式都同意：多吃蔬菜。此外，不要吸煙或喝過量的酒精。有學者認為，從飲食上來說，平衡膳食是清淡飲食、葷素搭配。

從中醫(yī)來分析，清淡飲食是保持健康的關鍵。五味皆少些，即是淡味。淡味入脾胃，由此說，清淡飲食可以調養(yǎng)脾胃。脾胃為后天之本，為氣血生化之源。一方面，淡味入脾胃，能讓氣血化生更足；另一方面，淡味不傷五臟，能讓五臟更和諧。

有人認為全素未必健康，肉食未必會發(fā)胖。我自己吃素，我的體會是，素食足以維持五臟六腑和四肢百骸的濡養(yǎng)。吃素并不會導致營養(yǎng)不良，相反，素食能讓相火安和，讓心更定更靜，更有益于身心和諧。

當然，健康的飲食應該符合以下幾條原則：其一，少吃油膩、煎炸、燒烤類食物；其二，少肉多素；其三，不要過度注重食物的營養(yǎng)成分，更需要注重食物的四氣和五味；其四，粗茶淡飯勝過膏粱厚味；其五，吃本季本地的食物；其六，不吃轉基因食物；其七，按時用餐，飲食規(guī)律，好吃也要少吃，在不餓的情況下，盡量少吃一口。

三則，保持樂觀心態(tài)

壓力可能會對身體產(chǎn)生不良影響，并可能導致不良飲食習慣，例如暴飲暴食或吸煙酗酒。一些研究表明，樂觀是長壽的良好預測指標，樂觀主義者比悲觀主義者更能抵抗壓力，壽命更長，更健康。有學者表示，進化論之所以選擇樂觀主義，恰恰是因為總的來說，積極的期望提高了生存的幾率。

從中醫(yī)來分析，樂觀是一種積極向上的正能量，樂觀同于喜，為心之志。喜能養(yǎng)心安心。心為五臟六腑之大主，心安則五臟六腑皆安。況且，喜樂的心態(tài)讓生活質量顯著提升。

生命是一團陽氣，陽氣宣暢，則生命永不停滯。我們保持樂觀的心態(tài)，其實是養(yǎng)這團陽氣，使之明亮溫暖。事實上，樂觀的人往往沒有怨恨惱怒煩憂愁悲恐，由此說，樂觀的人不但活的質量好，而且，避免了許多疾病的發(fā)生。

進一步說，為什么我要選擇素食呢？其原因是多方面的，這里只說明兩點：一方面，素食讓人更身體健康，疾病更少；另一方面，素食讓人精神更愉悅，情緒更樂觀。生活中我們可以觀察到，長期素食的人，其精神和情緒都更積極，更有進取心。由此說，為了樂觀，不妨堅持素食。

其四，培養(yǎng)良好人際關系

關愛家人，關愛他人。良好的社交，有質量的人際關系，會幫助人減輕壓力。對關系感到滿意的人的壽命可能比對社會關系不滿意或喪失的人的壽命更長。

有研究發(fā)現(xiàn)，孤獨的人更有可能患高血壓、炎性標記升高和血液凝結增加。在暴露于感冒病毒的人群中，與社交聯(lián)系較少的人相比，與社交聯(lián)系更多的人實際患病的可能性較小。

我從臨床中發(fā)現(xiàn)，人際關系緊張的人容易出現(xiàn)肝脾（肝胃）失調。肝屬木，脾胃屬土，木郁則克土，會影響脾胃的功能；且木主生，木郁則生機不能暢達，陽氣升發(fā)不足。結果就是，人際關系越緊張的人，其脾胃越虛，氣血化源越是不足，人也就精神越差，精力越差，飲食越差，體力越差。

人際關系影響著一個人的情緒。生活中我觀察到：那些樂觀、豁達、積極、開朗之人，往往人生際遇順利，其身體多處于健康狀態(tài)；反之，每天都沉浸在悲觀、憂愁、焦慮、抱怨等負面情緒之中的人，多見人際關系緊張，諸事不順，其往往多病多災。為了健康，我們一定要調暢好自己的情緒與心理，盡量培養(yǎng)良好的人際關系，這不但有益于自己的事業(yè)，更有益于自己的健康與壽命。

如何協(xié)調人際關系呢？我的建議是，不妨學會感恩，因為感恩是一種正能量，可以讓我們的身心更健康，讓我們的生活工作學習更順意，同時能讓我們的人際關系更協(xié)調。

五則，睡眠充足

大多數(shù)人每晚睡7-9個小時后會感覺睡眠質量較高。比較長壽的人通常睡眠質量保持較高狀態(tài)，這是身體健康的標志。很多人在疾病發(fā)展過程中健康受損，睡眠質量差、失眠等是其中癥狀之一。

從中醫(yī)來分析，睡眠是陽氣大歸根。睡眠好，陽氣歸根徹底，人體的陽氣圓運動就大而圓，陽氣越能得到休息，白天的精力也就越旺盛，血脈越和暢，君火越明亮，人就會更健康。睡眠的至高境界是什么？我認為當符合以下幾點：其一，應該是秒睡。閉上眼睛，瞬間就能入睡；其二，應該睡的特別深特別沉，雷打不動，百呼不醒。我有一位病人，針灸后睡的特別沉，怎么也叫不醒，令人羨慕嫉妒；其三，睡后神清氣爽，精神旺盛，充滿活力。

生活中我們有這樣的體會，若某晚睡眠不足，第二天就會出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、易怒、體力和腦力下降等不適癥狀。有研究發(fā)現(xiàn)，若長時間睡眠剝奪可導致迷失方向、偏執(zhí)和幻覺，甚至導致死亡。因為生命以陽為本，若長期睡眠不足，陽氣不能歸根，由此導致陽氣妄耗。陽氣消耗則體質必然變差。

小結：

我相信，若能重視養(yǎng)生，以《內(nèi)經(jīng)》的原則來自律：“法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，并且“恬淡虛無、精神內(nèi)守”，那么，我們一定能避免生病，并且使“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

如果，我們能排除疾病的困擾；如果人人都能得享天年，那么，人類的生活質量和幸福指數(shù)將大幅提高。我主張積極養(yǎng)生，并且用中醫(yī)理念指導養(yǎng)生，因為中醫(yī)內(nèi)涵天地之道，中醫(yī)重視治未病，中醫(yī)以正為本、以人為本，中醫(yī)強調形神兼顧。（董洪濤）#中醫(yī)養(yǎng)生#

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