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健身飲食吃什么長肌肉最快吃什么可以長肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 14:41

時間：2021-01-22 10:10:18編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　我們想要長肌肉的話，那么就需要多吃一些能夠幫助我們增肌的食物。我們要知道我們身上的每一塊肌肉都是通過吸收我們所吃的食物中的營養(yǎng)而來的。所以再見健身增肌中飲食是很重要的。那么你知道健身飲食吃什么長肌肉最快呢？下面我們一起去健身食物那里看看吧！

健身飲食吃什么長肌肉最快

　　一、有助增長肌肉的高蛋白質(zhì)

　　1、蛋白質(zhì)食物

　　(1)動物蛋白質(zhì)：瘦牛肉、奶酪、魚肉、雞胸肉

　　(2)植物蛋白質(zhì)：豆類。比如豆腐、大豆。

　　2、蛋白粉

　　蛋白粉蛋白質(zhì)含量高(一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質(zhì))，吸收比較好，可是不要貪杯哦。適量的蛋白粉可以讓肌肉增長的更快，但過量的蛋白粉反而會破會肌肉的增長，出現(xiàn)一系列負(fù)作用。在這里小編建議購買正版的蛋白粉，假粉傷身哈。

　　增肌小tip：

　　健身時一天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)來增肌呢

　　有氧訓(xùn)練：1.3克X體重(kg)

　　力量訓(xùn)練：1.8-2.0克X體重(kg)

　　休息日：0.9克X體重(kg)

健身飲食吃什么長肌肉最快

　　二、有助肌肉增長的其他含量食物

　　1、碳水化合物

　　以糙米為代表。相關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，在糙米中，含有一種精氨酸和賴氨酸的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以讓人體內(nèi)肌肉生長的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蛋白質(zhì)補劑達(dá)21.5倍。除了糙米以外，還可以補充一些燕麥、全麥面食和藜麥等。

　　2、蔬菜

　　以椰菜為代表。椰菜不僅可以使人有飽腹感，而且它在蔬菜中的維生素C的含量是非常高的(半杯椰菜含有60毫克維生素C)，并且椰菜里面包含的物質(zhì)還可以有保護(hù)肌肉防止受損，肌肉受傷的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于服用補劑的運動員。除了椰菜以外，還可以補充一些菠菜、胡蘿卜、西紅柿、沙拉等。

　　3、堅果

　　以杏仁為代表。杏仁中含有大量的微量元素——鎂，鎂可以讓健身人士增加負(fù)重力。除了杏仁，還可以吃一些開心果、腰果、核桃、榛子。

　　4、脂肪

　　以低脂冰淇淋為例，冰淇淋是可以提供該物質(zhì)的，半杯冰淇淋就可以補充60多毫克的鈣，可以增長二頭肌和三頭肌及需要該物質(zhì)的肌肉。

　　5、糖類

　　以紅糖冰茶為例。像這種粘稠、葡萄糖含量高的食物可以儲存肝糖，提供肌肉的能量來源，讓肌肉的持續(xù)運轉(zhuǎn)水平更強。除了冰茶外，還可以補充一些薯類、果汁和甜點，量要控制在25g以下。

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