本篇文章給大家談談健身增肌必吃的六大食物，以及健身增肌的食譜對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

【營養(yǎng)素干貨】-健身篇,增肌/減脂吃什么

1、減脂 ：重點是減少碳水化合物，因此運動后可以吃一些蛋白質食物，像是喝乳清蛋白、吃雞胸肉或茶葉蛋，用蛋白質補充點熱量，但又不會攝取到碳水化合物。

2、健身應該吃什么蔬菜因為長肌肉需要補充大量的蛋白質和營養(yǎng)，是健身增肌的一個基礎食物，所以健身增肌會推薦西蘭花。健身每天吃多少蔬菜 500、左右。

3、早飯必須吃：一個雞蛋（每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。

4、早上吃：早餐以營養(yǎng)為主，并不建議吃的太飽。一頓營養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

5、左旋肉堿可以增加運動時脂肪的燃燒，運動前服用有助于減少體脂，因此應適量服用。增肌膳食營養(yǎng)方案 健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”。這確實是一條通俗的經(jīng)驗總結。

6、增肌的同時減脂是一個棘手的問題，你必須吃足夠的食物同時保證營養(yǎng)均衡，才能幫助你的身體優(yōu)先消耗儲存的脂肪而不是肌肉。

健身增肌食譜

點-8點早餐：碳水化合物：一個面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以（量稍大一些） 蛋白質：一杯增肌粉、蛋清2個；脂類堅果：核桃2個；蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個；營養(yǎng)補劑：一片善存片。

關于健身人群增肌，我真的很有發(fā)言權。因為我自己是屬于實胖類身材，也可以說肌肉型，之前報健身班學習了很多關于增肌的理論知識，關于增肌的食物，以下分享一些我平時都會吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一項。

我可以告訴你，在增肌的時候，合理的膳食組合對于肌肉的發(fā)展和恢復至關重要。以下是一些適合增肌的健身餐建議：高蛋白質食物：蛋白質是肌肉增長的重要營養(yǎng)素，應該在每餐中適當增加攝入量。

我（轉帖請注明作者耶穌的雞皮疙瘩）給你推薦的原創(chuàng)增肌食譜：x0dx0ax0dx0a早餐：適量全麥面包（可以根據(jù)口味用米飯、面條代替，關鍵是夠量。

5種健身公認的增肌食物

1、雞胸肉 雞胸肉是增肌飲食中的優(yōu)質蛋白質來源。每100克雞胸肉可提供23克蛋白質，而且含有低脂肪（2克）和無碳水化合物。盡管口感可能較為干硬，但雞胸肉是健身愛好者的理想選擇。

2、關于健身人群增肌，我真的很有發(fā)言權。因為我自己是屬于實胖類身材，也可以說肌肉型，之前報健身班學習了很多關于增肌的理論知識，關于增肌的食物，以下分享一些我平時都會吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一項。

3、種健身公認的增肌食物是雞蛋，雞胸肉，酸奶，地瓜，堅果類食品。雞蛋。雞蛋是健身增肌的必需食品，一顆蛋的熱量大概是75大卡。

4、種健身公認的增肌食物5種健身公認的增肌食物有雞蛋、牛肉、雞胸肉、酸奶以及堅果類食品。增肌不僅需要通過運動來達成，還得要依靠食物的輔助才能讓我們更好地塑造完美的體型。

5、健身增肌不僅需要鍛煉，合理的飲食同樣重要。通過蛋白質、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分，可以保證飲食的營養(yǎng)均衡，為身體塑造完美曲線。

6、雞蛋：雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。運動員增肌飲食安排 早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個，蛋清3個。

練肌肉吃什么好增肌

1、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉類，高維生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高熱量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

2、首先我們需要知道三大營養(yǎng)要素對于增肌的重要性，蛋白質、碳水、脂肪，這三大營養(yǎng)素缺一不可，補充足夠的能量，可以讓肌肉更好的生長。需要注意的是，在增肌的時候，不能一味的追求蛋白質而去忽略脂肪跟碳水的攝入。

3、如果你的目標是增肌，那么在力量訓練后應該優(yōu)先攝入蛋白質。蛋白質是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，可以幫助肌肉恢復和生長。建議在訓練后30分鐘內(nèi)攝入20-30克的優(yōu)質蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、蛋白粉等。

4、當洋蔥與其它促進肌肉生長的營養(yǎng)物質（如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸）一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量.生洋蔥可以夾在漢堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄醬中吃。蘆筍——也是減脂妙品。

有助于健身人群增肌的食物有哪些?

對于新手健身增肌來說，以下食物是最好的選擇：雞胸肉：富含蛋白質，有助于肌肉修復和生長。雞蛋：富含優(yōu)質蛋白質和必需氨基酸，有助于肌肉生長。瘦牛肉：富含優(yōu)質蛋白質和鐵質，有助于肌肉生長和氧氣運輸。

種健身公認的增肌食物5種健身公認的增肌食物有雞蛋、牛肉、雞胸肉、酸奶以及堅果類食品。增肌不僅需要通過運動來達成，還得要依靠食物的輔助才能讓我們更好地塑造完美的體型。

地瓜富含纖維素，有助于減少碳水化合物的消耗，避免血糖急劇升高。作為碳水化合物來源，地瓜對健身人士來說非常有益，提供日常活動所需的能量，并幫助在重量訓練中補充糖原，提升運動表現(xiàn)和身體修復。

運動員增肌食物 牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱肌酸之王。肌酸對于促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

女人都崇尚減肥瘦身，男人則執(zhí)著于健身增肌，因為人們普遍的審美觀念認為，有肌肉的男人才更具有男人味。

健身增肌的時候如何保證飲食營養(yǎng)均衡?

建議控制每日脂肪攝入量，選擇健康的脂肪來源，例如魚、堅果和橄欖油。均衡飲食：保持飲食均衡，攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果，避免單一食物過量攝入。建議選擇多樣化的食物組合，保證營養(yǎng)均衡。

礦物質、微量元素以及維生素：積極補充人體必需的礦物質及微量元素、維生素，參與三大營養(yǎng)素代謝，可以促進肌肉增長，需要多吃水果蔬菜保證攝入，如獼猴桃、香蕉、蘋果、橘子、菠蘿、草莓、胡蘿卜、西蘭花、生菜、辣椒等。

這里我們建議高GI和低GI的食物搭配食用，否則不注意很容易導致脂肪的大量產(chǎn)生，建議在運動后食用低GI食物恢復體能外，其他時候都選擇高GI食物。

對增肌的人來說，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白質。你的早餐和加餐都要有蛋白質?？梢栽谶@兩餐都加入增肌粉。這兩個時間也是比較適合攝入增肌粉的時間。另外訓練后也要加餐，也可以喝增肌粉或服用肌酸。

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。x0dx0a在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養(yǎng)品。

首先，我們在增肌的時候，是需要很多蛋白質的。從蛋白質的攝入量來看，我們國家的人，在蛋白質上是相當欠缺的。在食物中，蛋白質主要來源于肉類、，蛋類、奶類以及豆制品。其他食物中的蛋白質含量相對很少。

健身增肌必吃的六大食物的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關于健身增肌的食譜、健身增肌必吃的六大食物的信息別忘了在本站進行查找喔。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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