本篇文章給大家談?wù)劷∩碓黾”爻缘牧笫澄铮约敖∩碓黾〉氖匙V對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
【營養(yǎng)素干貨】-健身篇,增肌/減脂吃什么
1、減脂 ：重點(diǎn)是減少碳水化合物，因此運(yùn)動后可以吃一些蛋白質(zhì)食物，像是喝乳清蛋白、吃雞胸肉或茶葉蛋，用蛋白質(zhì)補(bǔ)充點(diǎn)熱量，但又不會攝取到碳水化合物。
2、健身應(yīng)該吃什么蔬菜因?yàn)殚L肌肉需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，是健身增肌的一個(gè)基礎(chǔ)食物，所以健身增肌會推薦西蘭花。健身每天吃多少蔬菜 500、左右。
3、早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。
4、早上吃：早餐以營養(yǎng)為主，并不建議吃的太飽。一頓營養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
5、左旋肉堿可以增加運(yùn)動時(shí)脂肪的燃燒，運(yùn)動前服用有助于減少體脂，因此應(yīng)適量服用。增肌膳食營養(yǎng)方案 健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”。這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
6、增肌的同時(shí)減脂是一個(gè)棘手的問題，你必須吃足夠的食物同時(shí)保證營養(yǎng)均衡，才能幫助你的身體優(yōu)先消耗儲存的脂肪而不是肌肉。
健身增肌食譜
點(diǎn)-8點(diǎn)早餐：碳水化合物：一個(gè)面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以（量稍大一些） 蛋白質(zhì)：一杯增肌粉、蛋清2個(gè)；脂類堅(jiān)果：核桃2個(gè)；蔬菜水果：香蕉一個(gè)或者是蘋果一個(gè)；營養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片。
關(guān)于健身人群增肌，我真的很有發(fā)言權(quán)。因?yàn)槲易约菏菍儆趯?shí)胖類身材，也可以說肌肉型，之前報(bào)健身班學(xué)習(xí)了很多關(guān)于增肌的理論知識，關(guān)于增肌的食物，以下分享一些我平時(shí)都會吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一項(xiàng)。
我可以告訴你，在增肌的時(shí)候，合理的膳食組合對于肌肉的發(fā)展和恢復(fù)至關(guān)重要。以下是一些適合增肌的健身餐建議：高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是肌肉增長的重要營養(yǎng)素，應(yīng)該在每餐中適當(dāng)增加攝入量。
我（轉(zhuǎn)帖請注明作者耶穌的雞皮疙瘩）給你推薦的原創(chuàng)增肌食譜：x0dx0ax0dx0a早餐：適量全麥面包（可以根據(jù)口味用米飯、面條代替，關(guān)鍵是夠量。
5種健身公認(rèn)的增肌食物
1、雞胸肉 雞胸肉是增肌飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。每100克雞胸肉可提供23克蛋白質(zhì)，而且含有低脂肪（2克）和無碳水化合物。盡管口感可能較為干硬，但雞胸肉是健身愛好者的理想選擇。
2、關(guān)于健身人群增肌，我真的很有發(fā)言權(quán)。因?yàn)槲易约菏菍儆趯?shí)胖類身材，也可以說肌肉型，之前報(bào)健身班學(xué)習(xí)了很多關(guān)于增肌的理論知識，關(guān)于增肌的食物，以下分享一些我平時(shí)都會吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一項(xiàng)。
3、種健身公認(rèn)的增肌食物是雞蛋，雞胸肉，酸奶，地瓜，堅(jiān)果類食品。雞蛋。雞蛋是健身增肌的必需食品，一顆蛋的熱量大概是75大卡。
4、種健身公認(rèn)的增肌食物5種健身公認(rèn)的增肌食物有雞蛋、牛肉、雞胸肉、酸奶以及堅(jiān)果類食品。增肌不僅需要通過運(yùn)動來達(dá)成，還得要依靠食物的輔助才能讓我們更好地塑造完美的體型。
5、健身增肌不僅需要鍛煉，合理的飲食同樣重要。通過蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分，可以保證飲食的營養(yǎng)均衡，為身體塑造完美曲線。
6、雞蛋：雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。運(yùn)動員增肌飲食安排 早餐：5片切片面包或2個(gè)饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個(gè)，蛋清3個(gè)。
練肌肉吃什么好增肌
1、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉類，高維生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高熱量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。
2、首先我們需要知道三大營養(yǎng)要素對于增肌的重要性，蛋白質(zhì)、碳水、脂肪，這三大營養(yǎng)素缺一不可，補(bǔ)充足夠的能量，可以讓肌肉更好的生長。需要注意的是，在增肌的時(shí)候，不能一味的追求蛋白質(zhì)而去忽略脂肪跟碳水的攝入。
3、如果你的目標(biāo)是增肌，那么在力量訓(xùn)練后應(yīng)該優(yōu)先攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，可以幫助肌肉恢復(fù)和生長。建議在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入20-30克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、魚肉、蛋白粉等。
4、當(dāng)洋蔥與其它促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)（如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸）一起攝入時(shí)會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量.生洋蔥可以夾在漢堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄醬中吃。蘆筍——也是減脂妙品。
有助于健身人群增肌的食物有哪些?
對于新手健身增肌來說，以下食物是最好的選擇：雞胸肉：富含蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長。雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需氨基酸，有助于肌肉生長。瘦牛肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，有助于肌肉生長和氧氣運(yùn)輸。
種健身公認(rèn)的增肌食物5種健身公認(rèn)的增肌食物有雞蛋、牛肉、雞胸肉、酸奶以及堅(jiān)果類食品。增肌不僅需要通過運(yùn)動來達(dá)成，還得要依靠食物的輔助才能讓我們更好地塑造完美的體型。
地瓜富含纖維素，有助于減少碳水化合物的消耗，避免血糖急劇升高。作為碳水化合物來源，地瓜對健身人士來說非常有益，提供日常活動所需的能量，并幫助在重量訓(xùn)練中補(bǔ)充糖原，提升運(yùn)動表現(xiàn)和身體修復(fù)。
運(yùn)動員增肌食物 牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱肌酸之王。肌酸對于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
女人都崇尚減肥瘦身，男人則執(zhí)著于健身增肌，因?yàn)槿藗兤毡榈膶徝烙^念認(rèn)為，有肌肉的男人才更具有男人味。
健身增肌的時(shí)候如何保證飲食營養(yǎng)均衡?
建議控制每日脂肪攝入量，選擇健康的脂肪來源，例如魚、堅(jiān)果和橄欖油。均衡飲食：保持飲食均衡，攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果，避免單一食物過量攝入。建議選擇多樣化的食物組合，保證營養(yǎng)均衡。
礦物質(zhì)、微量元素以及維生素：積極補(bǔ)充人體必需的礦物質(zhì)及微量元素、維生素，參與三大營養(yǎng)素代謝，可以促進(jìn)肌肉增長，需要多吃水果蔬菜保證攝入，如獼猴桃、香蕉、蘋果、橘子、菠蘿、草莓、胡蘿卜、西蘭花、生菜、辣椒等。
這里我們建議高GI和低GI的食物搭配食用，否則不注意很容易導(dǎo)致脂肪的大量產(chǎn)生，建議在運(yùn)動后食用低GI食物恢復(fù)體能外，其他時(shí)候都選擇高GI食物。
對增肌的人來說，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白質(zhì)。你的早餐和加餐都要有蛋白質(zhì)?？梢栽谶@兩餐都加入增肌粉。這兩個(gè)時(shí)間也是比較適合攝入增肌粉的時(shí)間。另外訓(xùn)練后也要加餐，也可以喝增肌粉或服用肌酸。
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。x0dx0a在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品。
首先，我們在增肌的時(shí)候，是需要很多蛋白質(zhì)的。從蛋白質(zhì)的攝入量來看，我們國家的人，在蛋白質(zhì)上是相當(dāng)欠缺的。在食物中，蛋白質(zhì)主要來源于肉類、，蛋類、奶類以及豆制品。其他食物中的蛋白質(zhì)含量相對很少。
健身增肌必吃的六大食物的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于健身增肌的食譜、健身增肌必吃的六大食物的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
大家好，我是蘇玉
產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。
現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費(fèi)！
微信號：xiaolujian002
轉(zhuǎn)載請注明出自減肥百科網(wǎng)：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的減肥好方法
