增重增肌的健身飲食食譜
增重增肌可以吃一些高蛋白、高纖維素、高維生素的食物,因?yàn)楦叩鞍?、高纖維素、高維生素的食物可以補(bǔ)充機(jī)體所需的能量,促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成,有利于蛋白質(zhì)的更新和修復(fù),促進(jìn)人體長高。

1、高蛋白食物:比如牛肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等食物,含有較豐富的蛋白質(zhì),同時(shí)脂肪含量較低,可以滿足機(jī)體所需蛋白質(zhì),促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成,有利于增重增肌,同時(shí)機(jī)體脂肪含量較低,有利于降低心血管疾病的發(fā)生率;
2、高纖維素食物:比如紅薯、黃瓜、西紅柿、香蕉、蘋果等食物,含有較豐富的纖維素,可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),有利于食物的消化和吸收,從而加快營養(yǎng)物質(zhì)向機(jī)體各個(gè)組織輸入,有利于增重增肌;
3、高維生素食物:比如菠菜、芹菜、蘋果、橘子、橙子等食物,含有較豐富的維生素B1、維生素B6、維生素C等維生素,可以促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)可以幫助機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),有利于增重增肌;
4、其他食物:比如黃豆、綠豆等豆類,紅棗、蜂蜜等食物,以及瘦肉等食物,均含有較豐富的蛋白質(zhì),而且脂肪含量較低,有利于為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì),促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育,對于增重增肌有一定的好處。
此外,增重增肌不能單純依靠食物改善,建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)健身,同時(shí)注意規(guī)律作息,避免熬夜。飲食上建議少食多餐,避免暴飲暴食,避免過度節(jié)食。
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