增重增肌可以吃一些高蛋白、高纖維素、高維生素的食物，因?yàn)楦叩鞍?、高纖維素、高維生素的食物可以補(bǔ)充機(jī)體所需的能量，促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成，有利于蛋白質(zhì)的更新和修復(fù)，促進(jìn)人體長高。

1、高蛋白食物：比如牛肉、雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等食物，含有較豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)脂肪含量較低，可以滿足機(jī)體所需蛋白質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成，有利于增重增肌，同時(shí)機(jī)體脂肪含量較低，有利于降低心血管疾病的發(fā)生率;

2、高纖維素食物：比如紅薯、黃瓜、西紅柿、香蕉、蘋果等食物，含有較豐富的纖維素，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物的消化和吸收，從而加快營養(yǎng)物質(zhì)向機(jī)體各個(gè)組織輸入，有利于增重增肌;

3、高維生素食物：比如菠菜、芹菜、蘋果、橘子、橙子等食物，含有較豐富的維生素B1、維生素B6、維生素C等維生素，可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)可以幫助機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，有利于增重增肌;

4、其他食物：比如黃豆、綠豆等豆類，紅棗、蜂蜜等食物，以及瘦肉等食物，均含有較豐富的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量較低，有利于為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，對于增重增肌有一定的好處。

此外，增重增肌不能單純依靠食物改善，建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)健身，同時(shí)注意規(guī)律作息，避免熬夜。飲食上建議少食多餐，避免暴飲暴食，避免過度節(jié)食。

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