哈他瑜伽課前五分鐘調(diào)息法?
?♀? 準(zhǔn)備好了嗎？讓我們開始哈他瑜伽課前的調(diào)息練習(xí)。

1?? 首先，自然盤坐在瑜伽墊上，確保骨盆處于中立位，坐骨壓實地板，脊柱向上延展，微收下巴，放松肩膀。

2?? 雙手放在胸腔兩側(cè)，輕柔地閉上雙眼。在此感受自己的呼吸，深呼吸三次，將注意力從外界收回，專注于自己的呼吸。

3?? 吸氣時，感受胸腔慢慢向外擴張，推送著雙手；呼氣時，胸廓和肋骨慢慢向下降。同時，吸氣時手指慢慢相互遠離，呼氣時指尖向中間靠攏。

4?? 保持深長呼吸，不要憋氣。吸氣有多長，呼氣就有多長。在心里默念，吸氣5秒，呼氣5秒。

5?? 深吸氣1.2.3.4.5, 深呼氣5.4.3.2.1。讓你的呼吸保持均勻而穩(wěn)定。

6?? 吸氣時延展脊柱，呼氣時肩膀保持放松。

7?? 最后一次深呼吸，在下一次呼氣時慢慢睜開雙眼。

現(xiàn)在，你已經(jīng)完成了哈他瑜伽課前的調(diào)息練習(xí)，準(zhǔn)備好迎接接下來的瑜伽挑戰(zhàn)了嗎？

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