主角:養(yǎng)生、保健、健身其實(shí)差別很大。在堅(jiān)持保健的方法上，我們一定會(huì)通過(guò)健身等運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的抗病能力，但單純的健身不一定是養(yǎng)生的表現(xiàn)。如何通過(guò)健身促進(jìn)養(yǎng)生？我們來(lái)討論一下。

放松精神，放松身體

健康和健身的關(guān)鍵是放松。放松精神可以自然恢復(fù)和修復(fù)肌肉、骨骼和器官。

注意科學(xué)飲食，克服不良生活習(xí)慣

吃飯講究營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不要根據(jù)口味挑食。為了營(yíng)養(yǎng)全面，食物品種要盡可能多。為了增加食欲，可以用不同的烹飪方法加工，以適合自己的口味。當(dāng)保持食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與滿足口味相矛盾時(shí)，就要強(qiáng)迫自己吃不合適口味的食物。我寧愿把飯當(dāng)藥吃，也不愿等到病了。不要相信各種補(bǔ)品的神奇效果。當(dāng)自身生理機(jī)制不完善時(shí)，吃所謂的補(bǔ)品是無(wú)益甚至有害的?？茖W(xué)呼吸，終身受益

最佳呼吸方式應(yīng)為大循環(huán)呼吸。

具體方法是:中正站立，雙眼輕輕閉合。胸部，腹部，吸氣，胸部向兩側(cè)擴(kuò)張。兩個(gè)肩膀會(huì)有上翹的感覺(jué)，頭會(huì)有點(diǎn)腫，好像會(huì)長(zhǎng)高，頭會(huì)頂?shù)教焐稀Ｔ谶@個(gè)過(guò)程中，吸入肺部；下巴靠近胸部，著小腹通過(guò)喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出腹部的廢氣。能感覺(jué)到氣血從頭往下，沿著背往下走，命門會(huì)緊繃膨脹，整個(gè)身體好像會(huì)掉到地下，有一種上下貫通，全身舒服的感覺(jué)。呼氣盡量徹底。

這種呼吸方式有兩個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn):一是可以增加吸氣量；二是可以充分利用吸入的氧氣。做大循環(huán)呼吸對(duì)姿勢(shì)沒(méi)有特殊要求。如果睡前躺著做，不僅可以緩解疲勞并且有利于盡快入睡。若站著做，吸氣時(shí)重心前移，呼氣時(shí)重心后移，身體會(huì)輕微晃動(dòng)，切記，千萬(wàn)不要摔倒。

為了充分體察吸氣時(shí)的感覺(jué)，可以吸氣，吸氣，再吸氣，最后慢慢呼氣。這種方法可以改善低血壓患者的大腦供血。

高血壓患者呼氣時(shí)應(yīng)多觀察舒適度。此外，每天做1~2小時(shí)的大循環(huán)呼吸也能迅速達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持蹲著

具體方法是:雙腳并攏，全身正，肩部微微前扣，雙臂自然下垂，百會(huì)上領(lǐng)，下巴回收，雙眼輕輕閉合。

按照大循環(huán)呼吸的方法，吸足氣后(重心要移到前腳掌上)，呼著氣慢慢蹲下，同時(shí)重心逐漸向腳跟移動(dòng)，最低時(shí)，雙手抱住小腿或膝蓋(初學(xué)者只能抱住膝蓋，直到腰部松更好，才能抱住小腿)，做幾個(gè)深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會(huì)領(lǐng)著，用丹田之氣推上去。

若蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者可緊密貼合，雙臂、膝蓋和頭部均不超過(guò)腳尖的垂直線，說(shuō)明已達(dá)到較高要求。

蹲的數(shù)量可以根據(jù)個(gè)人的體力和時(shí)間來(lái)確定，一次可以做30~60個(gè)，也可以做120或240個(gè)。

經(jīng)常練習(xí)這種方法可以舒展筋骨，暢通脈絡(luò)，延年益壽。

俯身拱腰降血壓

具體方法是:雙腳并攏，全身中正，百會(huì)上領(lǐng)。雙臂向上，舉到頭頂上方，手掌向前，雙臂貼耳，深呼吸。同時(shí)，雙臂向上拉，然后前傾，雙臂向前伸展。隨著頸椎的彎曲，胸椎的彎曲，腰椎的彎曲，雙手向前，雙手向下按壓三次；向左扭三次，向下按壓三次，然后將身體轉(zhuǎn)正，雙手向后按壓，捏后跟，繼續(xù)收下巴，身體繼續(xù)彎曲，收下小腹，將頭貼在小腿上(練習(xí)到高水平時(shí)，眉毛可以貼在膝蓋上)三次。然后，吸足氣，在百會(huì)的帶領(lǐng)下，用腰拱起，使腰椎、胸椎、頸椎逐節(jié)直立，最后身體中正，雙手舉到頭自由松動(dòng)。

這種動(dòng)作一次可以連續(xù)做3~6個(gè)。

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