時間：2019-10-05 19:07:44編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　在健身運(yùn)動中，是有著各種各樣的運(yùn)動的，同時在這些運(yùn)動中，有的運(yùn)動可以在室內(nèi)練，有的運(yùn)動可以在室外練，那室內(nèi)健身運(yùn)動是什么，相信很多人都不清楚是什么運(yùn)動。那么，簡單有效的室內(nèi)健身運(yùn)動有哪些呢？下面就一起來了解一下室內(nèi)健身運(yùn)動吧。
 

　　1. 跳繩

　　跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。

　　2. 健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

　　3. 踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動,踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動,運(yùn)動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī),可以用箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

　　4. 室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運(yùn)動的級別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。

　　5. 仰臥起坐

　　仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　6. 高抬腿

　　這項(xiàng)運(yùn)動無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環(huán)境的限制,只需有一平方米的場地就可進(jìn)行。

　　長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進(jìn)行。

　　7. 俯臥撐

　　做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運(yùn)動能力。

　　8. 坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

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