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每天清晨，公園和小區(qū)樓下總能看到一群晨練的人，甩手走路的、打太極的、慢跑的，成了一種幾乎約定俗成的“健康生活方式”。夜晚呢？更多人選擇窩在沙發(fā)上刷手機(jī)、吃夜宵、熬夜刷劇。

反倒是那些在夜里九點(diǎn)、十點(diǎn)還在操場(chǎng)上揮汗的人，被不少人覺(jué)得“不健康”“太折騰”。

可北京大學(xué)的一項(xiàng)研究卻給出了一個(gè)令人意外的結(jié)論：夜跑者的整體健康指數(shù)，竟然是晨練者的10倍以上。這數(shù)字一出來(lái)，不禁讓人懷疑：難道以前的認(rèn)知都錯(cuò)了？難道夜跑真的比晨練更有利健康？

答案沒(méi)那么簡(jiǎn)單，但也遠(yuǎn)比想象中有趣。

得從這個(gè)“10倍健康指數(shù)”到底怎么來(lái)的說(shuō)起。

研究中，北大團(tuán)隊(duì)對(duì)比了晨練人群和夜跑人群的多個(gè)健康維度，包括睡眠質(zhì)量、心肺功能、心理狀態(tài)、代謝指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)持續(xù)性。

結(jié)果顯示，夜跑人群在大多數(shù)指標(biāo)上表現(xiàn)更好，尤其在心率變異性、血糖控制能力和焦慮程度三個(gè)方面遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先。

歸根結(jié)底，問(wèn)題不在于早上還是晚上跑步，而在于——誰(shuí)能持續(xù)、誰(shuí)更適合。

很多人堅(jiān)持晨練，其實(shí)是靠著鬧鐘硬撐著起床，頂著困意出門(mén)，身體還沒(méi)完全蘇醒就開(kāi)始跑步，心率飆升，反而容易造成心血管的壓力。

尤其是中老年人，清晨氣溫低、血壓高、血液粘稠度增加，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)不降反升。

夜跑就不一樣了。人體在傍晚到晚上這段時(shí)間，肌肉反應(yīng)速度、關(guān)節(jié)靈活性、肺活量都處于一天中的高峰。

跑起來(lái)更輕松，也更容易進(jìn)入狀態(tài)。而且，晚上運(yùn)動(dòng)還能幫人釋放白天的壓力，讓人更容易入睡，睡眠質(zhì)量反而更好。

那種“運(yùn)動(dòng)后太興奮睡不著”的說(shuō)法，其實(shí)更多出現(xiàn)在不常鍛煉、身體不適應(yīng)的人身上。

當(dāng)然，也不是說(shuō)夜跑就無(wú)懈可擊。

有些人白天久坐，晚上才出門(mén)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果跑完沒(méi)吃晚飯，低血糖頭暈；還有些人跑完回家就猛吃夜宵，反而讓運(yùn)動(dòng)白費(fèi)。

很多人跑完不拉伸、不降溫、洗個(gè)熱水澡就直接躺床上，心率沒(méi)降下來(lái)，反而更難以入睡。

所以，問(wèn)題的核心一直都不是“晨練好”還是“夜跑強(qiáng)”，而在于自己的生活節(jié)奏，更適合哪一種。

北大的這項(xiàng)研究之所以顯示夜跑者健康指數(shù)更高，其實(shí)跟背后的生活方式密切相關(guān)。

夜跑的人群，普遍是白天工作繁忙、晚上才有空鍛煉的上班族。他們更傾向于用運(yùn)動(dòng)作為調(diào)節(jié)壓力的方式，很多人會(huì)有更規(guī)律的作息、更明確的健身目標(biāo)，甚至更強(qiáng)的自我管理能力。

反觀(guān)有些晨練人群，特別是退休老人，晨練更多是一種生活習(xí)慣，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、科學(xué)性、持續(xù)性不一定跟得上。

還有一個(gè)被忽略的細(xì)節(jié)是，夜跑的人往往更愿意投入時(shí)間和精力在運(yùn)動(dòng)上。他們會(huì)關(guān)注自己的配速、心率、飲食、裝備，甚至?xí)⒓右古苌缛?，互相打卡鼓?lì)。

而晨練者中，大量人群只是為了“動(dòng)一動(dòng)”“走一走”，并沒(méi)有形成真正的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這背后折射的，其實(shí)是主動(dòng)性與被動(dòng)性的差別。

夜跑者更主動(dòng)地安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，更注重運(yùn)動(dòng)質(zhì)量；晨練者則很多是為了“起個(gè)大早圖個(gè)安心”。

但也不能一概而論。晨練也有它的優(yōu)勢(shì)，比如空氣相對(duì)清新、環(huán)境安靜，不容易受到干擾。有些人天生就是“早起型人格”，早上精力充沛，運(yùn)動(dòng)后整天狀態(tài)更好。

只不過(guò)，如果勉強(qiáng)自己做不適合的事，遲早會(huì)反噬。

說(shuō)到底，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵從來(lái)就不是“幾點(diǎn)動(dòng)”，而是“怎么動(dòng)、動(dòng)多久、動(dòng)得對(duì)不對(duì)”。

比如，有些人夜跑時(shí)間太晚，12點(diǎn)還在外面跑圈，強(qiáng)行“健康”，結(jié)果擾亂了生物鐘，反而影響身體恢復(fù)。

也有人晨練前不吃早餐，空腹跑步，低血糖、頭暈、體力不支，長(zhǎng)期下來(lái)傷害身體。

所以不如換種思路：不是選“早”或“晚”，而是選“穩(wěn)”與“合適”。

一個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比任何“時(shí)間段的爭(zhēng)論”都更重要。如果每天早上都在和鬧鐘斗爭(zhēng)，咬牙堅(jiān)持晨跑，那可能真的不如晚上跑得舒舒服服來(lái)得健康。

如果晚上實(shí)在太累，那也別強(qiáng)求自己夜跑，哪怕白天中午擠出20分鐘快走，也比勉強(qiáng)強(qiáng)太多。

還有一點(diǎn)特別值得提：運(yùn)動(dòng)對(duì)心理狀態(tài)的影響，遠(yuǎn)比想象中更大。

北大研究顯示，夜跑人群的焦慮和抑郁評(píng)分顯著低于晨練者。原因很簡(jiǎn)單，晚上運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的出口，而清晨的運(yùn)動(dòng)往往是在“任務(wù)驅(qū)動(dòng)”下完成的，效果自然不同。

尤其是現(xiàn)代人，白天高壓快節(jié)奏，晚上跑一跑，哪怕只是出門(mén)走個(gè)幾公里，也能讓頭腦清空，情緒舒緩。

所以，并不是夜跑讓人更健康，而是那些能堅(jiān)持夜跑的人，本身就更懂得怎么照顧自己。

真正的健康，從來(lái)不是聽(tīng)誰(shuí)說(shuō)“早好”還是“晚強(qiáng)”，而是清楚自己身體需要什么、什么樣的生活方式最適合自己，然后長(zhǎng)期、穩(wěn)定地去做這件事。

一個(gè)人如果能找到那種自己真正喜歡、能堅(jiān)持、不會(huì)覺(jué)得痛苦的運(yùn)動(dòng)方式，不管是晨練、夜跑，還是午間快走、周末登山，那就是最好的健康方式。

別再爭(zhēng)“晨練還是夜跑”了，關(guān)鍵看這三點(diǎn)：能不能堅(jiān)持？運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有質(zhì)量？和生活節(jié)奏合不合拍？

北大的研究只是提醒了一個(gè)趨勢(shì)：在當(dāng)代社會(huì)節(jié)奏下，夜跑這條路，或許比我們以為的更適合更多人。

但這不是說(shuō)“夜跑更高級(jí)”，而是說(shuō)，我們?cè)摲畔鹿逃杏^(guān)念，去找真正適合自己的節(jié)奏。

參考文獻(xiàn)：

1. 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院.《不同時(shí)間段鍛煉對(duì)健康影響的比較研究》.2023年發(fā)布。

2. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì).《運(yùn)動(dòng)與睡眠質(zhì)量關(guān)系綜述》.《中華運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》,2021年,第42卷。

3. 國(guó)家體育總局.《全民健身指南（2022年版）》.

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