第1步按摩

按摩需要減肥的部位，或是堅(jiān)硬的關(guān)節(jié)周圍以及需要放松的僵硬肌肉，使其溫度得以提高，是容易燃燒脂肪的良好開端。原因在于按摩能刺激交感神 ，激活被稱之為“脂肪酶”的脂肪分解酶，分解需要削瘦部位的脂肪 胞，讓易于燃燒的游離脂肪酸釋放至全身循環(huán)的血液當(dāng)中。按摩后10分以內(nèi)可以進(jìn)行接下來的步驟，或伸展拉伸或進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)。

步驟2拉伸

拉伸運(yùn)動(dòng)可以伸展全身的肌肉，由于它可以增加關(guān)節(jié)的柔韌性，所以它能為完成接下的2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起著良好的鋪墊準(zhǔn)備作用。它不僅可以可以使身體的延展性得以提高，還能使身體的靈活性得以加強(qiáng)?！叭梭w可活動(dòng)的范圍加大，消耗的能量上升”“人體活動(dòng)的流暢性增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)更易持續(xù)”“肌肉柔軟，血液循環(huán)良好，能量代謝活躍，脂肪難以堆積”。骨感健美的身材可期可待。

步驟3無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)主要是指瞬時(shí)爆發(fā)性用力的運(yùn)動(dòng)。由于是處于缺氧的狀態(tài)，人體消耗的是體內(nèi)的糖類。無論是通過肌肉訓(xùn)練還是無氧運(yùn)動(dòng)，都以對肌力及基礎(chǔ)代謝起到良好的鍛煉效果。此外，在有有氧運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行肌力訓(xùn)練等，可以增加腎上腺素或生長激素的分泌，從而起到分解脂肪的作用，使脂肪燃燒率提高3成。

步驟4有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指通過呼吸能為體內(nèi)吸入氧氣的運(yùn)動(dòng)。吸入體內(nèi)的氧可以分解體內(nèi)脂肪和碳水化合物，這種運(yùn)動(dòng)得有飲食做保證才能行之有效。一般有氧運(yùn)動(dòng)最常見的例子有：散步，騎自行車，游泳等等。要使體內(nèi)脂肪得以燃燒，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要有保障，至少15分鐘。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意時(shí)間的保障。

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