2015年底開始，對我們來說，最風靡的運動非路跑莫屬，比如各種夜跑，我們都知道運動對身體好處多多，當然，這都是專家說的，所我們才這么做，我知道，在熱愛運動的人當中很多人，根本對于運動都不是很了解，大多數(shù)人都是跟風。但是許多人對于運動相關(guān)須具備的知識或許不夠透徹，甚至還有些疑惑。美國《TIME》雜志網(wǎng)站報導整理的2013年度十大健康營養(yǎng)新知中，就提及運動對于健康的重要性，以及相關(guān)疑問。

靜態(tài)暖身運動，影響運動肌力

運動前后的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解酸痛的重要步驟，然而關(guān)于暖身的知識，你了解多少？一份來自北歐的研究，分析了過去104份有關(guān)運動員的研究文獻，發(fā)現(xiàn)運動前做靜態(tài)伸展，會影響肌力、爆發(fā)力，例如連續(xù)做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。

此外，舉重選手如在訓練前進行靜態(tài)伸展運動后，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋后，舉重表現(xiàn)較不穩(wěn)定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（Markovic）推測，靜態(tài)的伸展動作是幫助伸展筋骨，同時也讓肌肉放松，因此會使肌肉減少了儲存能量，影響到肌力表現(xiàn)。

運動前要注意先做「動態(tài)暖身」

專家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運動前最好選擇「動態(tài)暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨，且要針對稍后運動會動到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網(wǎng)球，就要進行手部或肩膀部位的伸展，運動后的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。

搭配運動，有助慢性病患控制病情

發(fā)表于「內(nèi)科醫(yī)學年鑒」（Annals of Internal Medicine）上的報告，針對一組糖尿病前期的民眾做實驗，發(fā)現(xiàn)未來他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態(tài)息息相關(guān)。

自1980~2013年期間，分成數(shù)組改變他們生活型態(tài)的變數(shù)，其中一組飲食嚴格控管、每天規(guī)律運動、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防，但是對于從根本治愈病情并沒有幫助，只是透過藥物來控制血糖。

研究結(jié)果也再度證實了運動對于預防慢性病有正向幫助，每周快挑個3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門！

拉筋運動在過去經(jīng)常是被視為基本的暖身運動來預防運動傷害。早在幾年前已經(jīng)有許多的研究推翻了這以往被認為是預防運動傷害的暖身拉筋運動不僅降低運動場上的表現(xiàn)之外，還可能提高運動傷害的機率。運動前的“動態(tài)暖身”才是比較能預防運動傷害跟提供效率的暖身方式。