減肥后如何復(fù)食？這些食譜讓你不反彈！
很多人不知道，無論采用什么減肥方法，復(fù)食期都是必不可少的。復(fù)食的過程要循序漸進(jìn)，給身體一個適應(yīng)的時間，這樣才能避免反彈。復(fù)食期間最重要的是清淡飲食，低碳水、低油脂、高蛋白、高纖維。每餐不能吃得太飽，第一天吃3-5分飽，第二天吃5-6分飽，慢慢增加每天的攝入量，恢復(fù)后晚餐吃7分飽。

復(fù)食第一天：
早餐：牛奶?雞蛋?西紅柿
午餐：紫薯?燕麥?酸奶
晚餐：蒸蛋?西蘭花

復(fù)食第二天：
早餐：燕麥豆?jié){?玉米?香蕉
午餐：蒸蛋?炒蔬菜?雞胸肉
加餐：堅果巴坦木
晚餐：西紅柿炒雞蛋?水煮蝦

復(fù)食第三天：
早餐：全麥面包?雞蛋?牛奶
午餐：雞胸肉?西蘭花?蒸南瓜
加餐：蘋果
晚餐：蘿卜雞蛋湯?玉米

通過這些簡單的復(fù)食食譜，你可以逐漸恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，同時保持健康的體重。記住，復(fù)食是一個逐漸的過程，不要急于求成，這樣才能真正達(dá)到減肥不反彈的效果。

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