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我家隔壁住著一位李大爺，都70多歲了，一直很注重養(yǎng)生。前陣子，他聽朋友說多喝水能排毒養(yǎng)顏，就每天拼命喝水，還專門用手機(jī)定了鬧鐘提醒自己。可沒過多久，問題就來了。李大爺晚上老是得起夜，一晚上折騰好幾次，睡眠質(zhì)量變得特別差。白天呢，整個人沒精打采的，頭暈乎乎的，還沒什么力氣。家里人不放心，趕緊帶他去醫(yī)院檢查。這一查才知道，原來是喝水喝太多，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，腎臟的負(fù)擔(dān)也加重了，還患上了低鈉血癥。

這件事讓我挺驚訝的，喝水這么平常的事兒，怎么還能喝出病呢？后來我專門去了解了一下，發(fā)現(xiàn)像李大爺這樣因為喝水不當(dāng)出問題的老年人還真不少。好多老人在喝水這件事上都存在誤區(qū)。

誤區(qū)一：口渴才喝水

有的老人覺得，只要不口渴，身體就不缺水，所以總是等到口渴得不行了才想起來喝水。但他們不知道，上了年紀(jì)之后，人體的渴覺中樞反應(yīng)會變得遲鈍。等感覺到口渴的時候，身體其實早就缺水了。就拿夏天來說吧，天氣熱，人本來就容易處于輕度脫水的狀態(tài)，老年人的口渴中樞又不太靈敏，很多老人因為不覺得渴，就不主動喝水?？?strong>身體一旦缺水，麻煩就來了。

身體一旦缺水，血容量就會不足，血黏度也會升高，血壓跟著就上去了。這樣一來，輸送到大腦的血液就會受到阻礙，老年高血壓、心臟病患者很容易就會發(fā)生出血性中風(fēng)，這多危險吶！

誤區(qū)二：偏愛喝生水

還有些老人，特別偏愛喝生水，覺得生水“純天然”，喝著健康。但四川省衛(wèi)生健康委員會早就提醒過，生水里可能有細(xì)菌、病毒、寄生蟲這些病原體。老年人的免疫力本來就比年輕人弱，喝了生水，很容易就會引發(fā)腹瀉、嘔吐、發(fā)熱這些腸道疾病，嚴(yán)重的時候甚至?xí)＜吧?/p>

誤區(qū)三：猛灌冰水

我還見過一些老人，在運(yùn)動完或者天熱的時候，喜歡大口大口地喝冰水，就圖那一時的暢快。可這冰水溫度太低了，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致血管收縮，引起腹痛、腹瀉這些不適癥狀。要是本身就患有心血管疾病，還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，后果不堪設(shè)想。

咱們來看看下面這個表格，把這些常見的飲水誤區(qū)都列出來了，這樣大家能看得更清楚：

老人喝水為啥講究

那為什么老年人喝水得這么講究呢？這就得從老年人身體機(jī)能的變化說起了。隨著年齡增長，老年人的腎臟功能會生理性減退。四川省衛(wèi)生健康委員會的資料顯示，腎臟的腎小球濾過率會逐漸降低，腎臟排泄水分和代謝廢物的能力也變?nèi)趿?。這意味著，如果喝水太多，多余的水分沒辦法及時排出體外，就會加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話還可能引發(fā)水腫、心力衰竭這些疾病。

而且，老年人的渴覺中樞也沒那么靈敏了。和年輕人比起來，他們對身體缺水的感知能力下降，就算身體缺水了，也可能不會有明顯的口渴感覺。這樣一來，他們就容易忽略身體發(fā)出的缺水信號，沒辦法及時補(bǔ)充水分，脫水的風(fēng)險也就增加了。長期脫水會讓血液黏稠度增加，容易形成血栓，還會影響身體的新陳代謝，降低免疫力，讓老年人更容易生病。

再從身體水分含量來說，人上了年紀(jì)，身體里的水分含量會逐漸減少。成年男性和女性身體水分含量一般在59%和50%左右；50歲以上的男性和女性，身體水分含量大概是56%和47%；到了65歲以上，這個比例更低，男性可能只有47%，女性甚至能低至39%。身體水分少了，老年人對缺水就更敏感，也就更需要合理地補(bǔ)充水分，維持身體正常的生理功能。

老人該喝多少水

說了這么多誤區(qū)和原因，那老年人到底該怎么科學(xué)喝水呢？其實，《中國居民膳食指南（2022）》里就有科學(xué)依據(jù)。在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年人每天飲水量在1500-1700毫升左右。不過，這可不是個絕對標(biāo)準(zhǔn)，老年人還得根據(jù)自己的健康狀況、活動量、氣候條件這些因素進(jìn)行調(diào)整。

比如說，患有心臟、腎臟疾病的老人，飲水量就得嚴(yán)格控制，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定合適的量，一般每天的飲水量是前一天尿量加上500毫升左右。

在日常生活中，老年人可以通過觀察尿液顏色來判斷自己喝水夠不夠。要是尿液顏色是淡黃色或者接近無色，那就說明飲水量比較合適；要是顏色比較深，像深黃色，那就提示身體可能缺水了，得趕緊多喝點(diǎn)水。另外，養(yǎng)成記錄飲水情況的習(xí)慣也挺不錯的，用帶刻度的水杯喝水，這樣就能更準(zhǔn)確地掌握自己每天喝了多少水。

啥時候喝水有門道

喝水的時間也很有講究。早晨起床后，是喝水的好時機(jī)。經(jīng)過一晚上的睡眠，身體通過呼吸、出汗流失了不少水分，血液變得黏稠。這時候，喝上一杯200毫升左右的溫開水，能迅速補(bǔ)充水分，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，還能預(yù)防血栓形成呢。

晚上睡覺前1-2小時，也可以喝一杯200毫升的水，這樣能防止夜間血液黏稠度增加，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。不過要注意，睡前可別喝太多水，不然老是起夜，會影響睡眠質(zhì)量。

在白天的其他時間，把剩下的水分均勻分配一下，每隔1-2小時喝一次水，每次喝100-150毫升左右就行。吃完飯半小時到一小時，適量喝點(diǎn)水，能清潔口腔，還能促進(jìn)消化。運(yùn)動完或者洗完澡后，身體水分流失比較多，要及時補(bǔ)充水分，但別一下子喝太多，遵循少量多次的原則就好。

飲水溫度要適宜

飲水溫度同樣不能忽視。水太燙的話，會損傷口腔、食管和胃黏膜，要是長期喝燙水，還可能增加患食道癌的風(fēng)險；水太涼，像冰水，又會刺激胃腸道，引起胃腸痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉這些不適癥狀。《中國居民膳食指南（2022）》建議，飲水的適宜溫度在10-40℃之間。這個溫度范圍的水，對身體各個器官的刺激比較小，既能有效解渴，又能保護(hù)胃腸道黏膜，還能促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

所以，老年人平時最好喝溫度適宜的溫開水，別喝太熱或者太冷的水。

不同季節(jié)飲水有別

除了這些，不同季節(jié)和不同健康狀況下，老年人的飲水方式也得調(diào)整。就說季節(jié)吧，夏天天氣熱，氣溫一高，人體出汗量就大幅增加，水分流失特別快。市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任金崗生說過，當(dāng)氣溫在32℃以上時，人體主要靠汗液蒸發(fā)來散熱，一般人每天出汗量大概能達(dá)到1000毫升以上。

老年人本身身體里的水分就少，天熱出汗又多，就更容易缺水了。在夏天，老年人可以適當(dāng)增加飲水量，每天喝1700-2000毫升左右，但還是要堅持少量多次的原則，每次喝100-150毫升。除了白開水，適量喝點(diǎn)淡茶水、檸檬水也不錯，既能補(bǔ)充水分，又能清熱解暑。不過要注意，別喝含糖飲料，不然會攝入過多糖分。

到了冬天，雖然天氣冷，人體出汗量減少了，但也不能因此就忽視喝水。冬天室內(nèi)一般都會開暖氣或者空調(diào)，空氣很干燥，同樣會導(dǎo)致身體水分流失。而且冬天人們運(yùn)動量相對較少，血液循環(huán)也會變慢，如果喝水不夠，血液黏稠度就會增加，容易引發(fā)心腦血管疾病。所以，冬天老年人每天的飲水量還是得保持在1500-1700毫升左右，可以適當(dāng)多喝點(diǎn)溫?zé)岬乃@樣既能暖身，又能促進(jìn)血液循環(huán)。

不同病癥飲水不同

不同健康狀況的老年人，飲水方式也不一樣。腎功能不全的老年人，腎臟排泄功能減弱，沒辦法正常代謝多余的水分和廢物。這類老人得嚴(yán)格控制飲水量，遵循“量出為入”的原則，也就是每天的飲水量等于前一天的尿量加上500毫升。同時，要注意監(jiān)測體重、血壓這些指標(biāo)，如果體重在短時間內(nèi)明顯增加，或者血壓升高，可能就是喝水太多了，得及時調(diào)整飲水量。

心力衰竭患者的心臟泵血功能下降，喝太多水會增加心臟負(fù)擔(dān)，加重病情。一般來說，心力衰竭的老人每天飲水量要控制在1500毫升以內(nèi)，而且要把這些水分均勻分配到全天，別一下子喝太多。另外，還要多留意水腫情況，如果下肢或者眼瞼出現(xiàn)水腫，可能就得進(jìn)一步減少飲水量，并且及時去醫(yī)院，讓醫(yī)生調(diào)整治療方案。

糖尿病患者因為多尿，身體更容易缺水，所以一定要保證充足的飲水量，防止脫水。但要注意，別在短時間內(nèi)大量喝水，不然會引起血糖波動。建議糖尿病老人每天的飲水量在1500-1700毫升左右，分多次飲用。同樣，要避免飲用含糖飲料，可以選擇白開水、淡茶水這些。

科學(xué)飲水對老年人的健康真的太重要了。從了解常見的飲水誤區(qū)，到知道身體機(jī)能變化和飲水的關(guān)系，再到掌握科學(xué)飲水的量、時間、溫度，以及特殊場景下的飲水方法，每一個環(huán)節(jié)都和老年人的身體健康息息相關(guān)。有時候，一個小小的飲水習(xí)慣改變，說不定就能給老年人的健康帶來意想不到的好處。

咱們做子女的，平時也得多關(guān)心家里長輩的飲水情況，幫他們養(yǎng)成科學(xué)飲水的好習(xí)慣。可以給老人準(zhǔn)備一個帶刻度的水杯，再設(shè)置個定時飲水提醒。還要提醒老人別喝生水、冰水，喝溫度適宜的溫開水。在季節(jié)變化或者老人身體不舒服的時候，及時幫他們調(diào)整飲水方案。

喝水這件事，看似簡單，實則暗藏大學(xué)問。希望大家都能重視起來，用科學(xué)的飲水方式，為家里的老人保駕護(hù)航，讓他們都能健健康康、幸幸福福地安享晚年生活。

參考資料：

【1】《年紀(jì)大了要少喝水？別再被騙了，缺水對身體危害很大，這樣喝水更健康！》；

【2】《醫(yī)生提醒：70歲以后寧可渴著，也別在5個時候多喝水》；

【3】《【健康科普】夏日炎炎易脫水，老年人怎么喝水更健康？》；

【4】《中國居民膳食指南（2022）》；

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提醒：70歲以后寧愿渴著，也別在這5個時間段多喝水

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