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飲水指南

老年人正確喝水方法

水是地球上最常見的物質之一， 是包括人類在內所有生命生存的重要資源，是生物體最重要的組成部分。對于老年人來說，足量飲水對促進健康有著更加重要的意義。

一

老年人缺水的危害

血液黏稠主要原因就是體內缺水。夜間失水最為嚴重，血小板凝聚力與黏附力加強，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。

二

老年人飲水誤區(qū)

1

只在口渴時才喝水

老年人由于身體各器官的功能下降，循環(huán)系統(tǒng)較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，所以常會出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況，人感到口渴時，體內水分已喪失，可能出現(xiàn)心煩和少尿等身體不適。

2

害怕尿頻不敢喝水

由于老年人的膀胱儲尿能力小，功能減退及疾病因素造成老年人有尿頻現(xiàn)象，導致有些老年人不敢喝水。老年人應從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。

3

晚上睡覺前大量喝水

合并心、腎功能障礙的老人，夜間更應控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做較劇烈的運動，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。

三

老年人飲水指南

1

喝多少量的水？

2016年最新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應不少于1200mL，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。

2

什么時間喝水？

常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天內盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過喝湯飲茶補充水分。

3

喝什么樣的水？

《中國居民膳食指南》明確指出： 建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸道蠕動，不易造成血管收縮。

假如老年人體內的水分充足，將會有一個潛在的好處：它能提高蛋白質和酶的活性。由于蛋白質和酶受所處自由水環(huán)境的影響，這意味著體內擁有充足的水分，就可以最大限度地預防早衰和所有感官系統(tǒng)的過早退化。

僅僅依賴干渴的感覺做出判斷，等到口渴才開始喝水，只會帶來嚴重的后果。

所以，在生活中老年人一定 要養(yǎng)成日常喝水的好習慣！

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