水是生命之源，所有人都離不開(kāi)水，老年人也是如此，那么老年人如何正確喝水呢?下面就由小編為您介紹老年人如何正確喝水。

老年人補(bǔ)水要及時(shí)

由于老年人大腦和機(jī)體在應(yīng)對(duì)口渴的信號(hào)上不協(xié)調(diào)，即便身體嚴(yán)重缺水，也難讓他們覺(jué)得口渴。人的血液里含有電解質(zhì)，人在活動(dòng)、呼吸、排泄時(shí)都會(huì)喪失水分，從而導(dǎo)致血液里電解質(zhì)濃度不斷增加，進(jìn)而刺激體內(nèi)血液里的化學(xué)感受器，通過(guò)神經(jīng)傳遞給大腦，產(chǎn)生“渴感”，提示人們喝水。但隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對(duì)各方面感覺(jué)比年輕人遲鈍，表現(xiàn)在化學(xué)感受器上也是如此，于是就會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。

一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

當(dāng)體內(nèi)水的丟失量為體重的1%時(shí)，會(huì)感到口渴，身體的機(jī)能已受到影響。達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低。達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等癥狀，再?lài)?yán)重的話(huà)就要危及生命了。所以老人一定要經(jīng)常喝水，不要等口渴再喝水。

老人怎樣喝水才正確

老人每天的生活中離不開(kāi)喝水，但是很多老人都不知道怎樣喝水才健康，其實(shí)，正確喝水做到以下幾點(diǎn)就可以了。

1、晨起一杯水

一日之計(jì)在于晨，喝水也一樣，晨起第一杯水顯得很重要，不僅補(bǔ)充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血粘度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。老人起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺(jué)口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。

2、睡前一杯水

老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對(duì)于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗塞。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起床排尿。因此，晚上睡覺(jué)前1—2小時(shí)喝一杯水，也可防止夜間血液粘稠。

3、半夜一杯水

許多老年人半夜都有上廁所的習(xí)慣，半夜上完廁所也要及時(shí)補(bǔ)充身體內(nèi)的水分。老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血流粘稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變?；加懈哐獕?、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后及時(shí)適量補(bǔ)充水分來(lái)降低血液黏稠度，促進(jìn)血液的正常循環(huán)。

老年人飲水最佳時(shí)間

做每件事情都有最佳時(shí)間，尤其是老人，喝水也不例外，老人一定要注意最佳喝水時(shí)間，這樣才能更加健康，那么老人喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

早晨起床后：一定要喝水，因?yàn)樗且惶焐眢w開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。老年人在夜間睡眠的時(shí)候，因排尿、出汗、呼吸，體內(nèi)血液濃縮、血流緩慢、機(jī)能代謝物積存。起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發(fā)生的作用。飲水后跑跑步更有益處。早晨喝水最好是空腹，以小口的緩慢速度喝下450毫升的水，喝完后做簡(jiǎn)單動(dòng)作不可靜坐。上午十點(diǎn)左右：這時(shí)是人體一天中生物鐘最旺盛的時(shí)間，應(yīng)補(bǔ)充300毫升水。下午三點(diǎn)左右：這剛好是喝下午茶的時(shí)間，喝400毫升。睡前：睡前飲400毫升，對(duì)于老年人或患心腦血管疾病的人，晚間睡前飲水，可以預(yù)防致死性梗塞。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕起夜。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。半夜：飲200毫升，老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血液粘稠，心腦血流阻力大，易引發(fā)心腦血管病變。因而，半夜飲水很重要。

老年人喝水有哪些忌諱

老年人喝水，除了要知道如何正確喝水之外，還應(yīng)懂得老年人喝水有哪些忌諱。

一忌：淡鹽水

很多老人喜歡早上起床一杯淡鹽水，美其名曰：排宿便。試問(wèn)：到目前為止有研究說(shuō)明鈉離子可以利于大便的排出嗎?鹽是什么，不就是鈉嘛，我們知道攝入鈉過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，我們本就該限鹽控鈉，喝水加鹽特別是高血壓的老人更是雪上加霜了。

二忌：運(yùn)動(dòng)后立即喝水

運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)刺激胃部血管平滑肌痙攣，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃部出血。

三忌：出汗后大量喝水

出汗會(huì)導(dǎo)致鹽分的丟失，這時(shí)大量喝水會(huì)進(jìn)一步稀釋血液，導(dǎo)致水分在胃腸部聚積，引起不適。

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