核心提示：多喝水有利于身體代謝，排出毒素，還能夠增強飽腹感，減少食量。因此，喝水具有減肥的功效。一天飲食中的水果、蔬菜等含有大量的水分，除食物中的水分外，建議每天喝6~8杯水。如有天氣炎熱或者參加運動等情況，喝水量應(yīng)該適當(dāng)增加。

　　水是生命之源，喝水與人體健康息息相關(guān)，對減肥大有益處。

　　喝水有助減肥

　　減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的主要渠道。人體的熱量消耗當(dāng)中很大一部分是基礎(chǔ)代謝所消耗熱量。當(dāng)基礎(chǔ)代謝提高，一天消耗的熱量增加，人就容易瘦下來。而水在人體代謝過程中扮演著重要角色。當(dāng)人體缺水1%，代謝就會下降，進(jìn)而影響減肥效果。多喝水能夠提高代謝，增加熱量消耗同時能夠帶走身體的毒素，緩解便秘情況。另外，飯前喝水能夠增強飽腹感，減少正餐食量，并有助消化。

　　每天喝多少水能減肥？

　　一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達(dá)90%以上，水果含水分達(dá)80%~90%。正常進(jìn)餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態(tài)下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。具體計算方法，可以參考下面公式。

　　需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

　　比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應(yīng)為1500~3500毫升。

　　怎樣喝水能減肥

　　1.主動補水

　　口渴時才喝水是大多人都會犯的錯誤。在人們感覺口渴時，身體明顯失水，身體代謝已經(jīng)受影響，這時候來補水，已經(jīng)太遲了。我們應(yīng)該在感覺口渴之前主動補水，這樣子才不會出現(xiàn)因缺水影響身體功能的情況。

　　2.補充充足的水分

　　上面我們所說的一天喝6~8杯水是指在比較平靜環(huán)境下的喝水量。如果天氣炎熱或進(jìn)行運動又或吃了太過重口味的食物等，當(dāng)天的喝水量應(yīng)該要適量增加，而并非把一天6~8杯水當(dāng)做任務(wù)來完成，喝完了，就認(rèn)為身體水分補足了。

　　3.分清饑餓與缺水

　　饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且表現(xiàn)相似，人們?nèi)菀谆煜@兩種感覺。比如在運動后，身體會輕微脫水，如果這時候你誤以為自己饑餓了而大量進(jìn)食，就容易導(dǎo)致肥胖。而如果及時補充水分，有利于緩解疲勞，加快代謝。

　　4.把握每天喝水的時間點

　　一天當(dāng)中有幾個喝水的重要時間點，早上起床空腹喝水能夠補充水分，加快代謝，排除毒素；餐前半小時喝水能夠增強飽腹感，減少正餐食量，避免熱量攝入過多；餐后半小時喝水能夠幫助消化；睡前喝水能夠避免夜間出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。喝水減肥，可要看好時間點哦。

　　5.一口一口慢慢喝

　　很多人在口渴的時候才補水，為了緩解口渴就會牛飲。然而，一下子喝太多水并不利于身體吸收，容易出現(xiàn)水腫。建議喝水時，一口一口慢慢喝，如果是晚上喝水，可以先含住一口水，再慢慢吞下去。

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